阳康后可以运动吗
1、还有症状
任何运动都不要做。
人体感染新冠病毒后,当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候,身体需要休息来抵御病毒和完成修复,不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。
这里的“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等,嗅觉或味觉减退不算在内,因为这两项有可能持续很长时间,而且对运动没有明显影响。
对于日常活动,也建议这期间只完成自己力所能及的,如果做拖地等家务时感觉心悸气短,尽量先不要做,等症状好转后再完成。生活或工作需要大量体力活动时,比如整理搬运重物、长时间快速骑单车或跑动,建议不要做。
2、症状消失
至少再休息7天。
等症状消失后,大家可以尝试更多日常活动,比如走路和简单的打扫,在不引起不适的前提下慢慢回归至正常活动水平。
3、开始运动
从出现症状开始算起,最快也要大约半个月才能恢复到之前的运动量和强度。具体的时间因人而异,比如年轻、之前只用快走锻炼、感染症状轻的可能一周多就恢复了,而年长、准备参加马拉松或足球赛、症状重的也许需要几个月时间。一定不要看到别人运动没事,就强行去追进度。
4、危险信号立即停止运动
恢复运动的过程中,我们需要观察两类危险信号:新冠病毒感染相关疾病的迹象,以及运动过度导致的疲劳表现。
在新冠病毒感染者中,极少数人会在发热等症状好转之后,发生心肌炎或肺栓塞等。虽然年轻人总体风险很低,但这些情况可能因运动加重,甚至危及生命。因此,如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号,需要立刻停止运动并及时就诊:胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。
即使康复正常,运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围,出现以下表现提示需要休息:疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。这时,建议暂停运动,至少休息1~2天,等上述表现消失后再重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段。
5、儿童青少年
可更早开始游戏和运动。
以上是成人回归运动的安全时机和方式。由于儿童感染新冠病毒的症状通常比成人轻,因此可以更早恢复体力活动。
儿童青少年在感染症状没有消失时,也不应进行运动(不包括嗅觉及味觉减退)。
症状消失1天后,无症状或症状轻的感染者(体温高于38℃<4天、其它症状持续时间<1周)可在按防疫要求完成隔离、日常生活没有不适的情况下,开始恢复游戏和运动。如果症状更重、需住院治疗或有基础疾病,建议获得医生准许后再开始运动。
恢复运动的过程中,建议逐渐延长时间和增加强度,并请儿童青少年本人及其父母、教师、教练观察运动中的异常反应,如果出现胸痛、心悸、异常的呼吸急促或晕倒,应立即停止运动并及时就诊。
新冠阳转阴后能运动吗
新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要开展剧烈运动,循序渐进,一旦累了就要赶紧休息。
建议开展一些适度的、相对温和的运动,可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等,康复早期的运动不能剧烈,而且要控制时间。
阳康后如何快速恢复体力
1、最主要的是休息
充足的睡眠能让体力更好地恢复,那么睡多长时间合适呢?其实每个人的睡眠时间并不是固定的。过去人们常说,理想状态是每天睡8个小时,但具体因人而异。比较简单的判断方法是:睡后第二天不感到疲劳,那么大概睡眠时间是比较充足的。
2、注意饮食,要多喝水,增加营养
饮食上可适量增加品类,肉类、蔬菜,包括多种水果,让营养更加丰富,这些可以补充蛋白质、糖分,更主要的是补充维生素,提高我们肌体的抵抗能力。
3、要适当活动
运动要量力而行,比如进行散步和太极等活动。因为在被感染以后,人们体力的恢复有快有慢,有些人恢复快,可能会早一点开始运动,有些人恢复慢,可能晚一些再开始运动,要根据个人情况来调节,切忌刚好转就进行剧烈运动。
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