普拉提是什么运动 普拉提运动特点

普拉提是什么运动

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。作为一项运动，普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提运动糅合了东方和西方的运动概念，将东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是普拉提中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位，即腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

普拉提也属于当下流行的“轻运动”类型，这一特性是的普拉提从原本的小众静态运动，变成当下不少消费者的第一选择。“轻运动”趋势的本质其实是运动的生活化、日常化，下一阶段健身品类将往轻便化、舒适化、智能化发展。

普拉提运动特点

1、糅合东西方运动概念而成

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提则将东方的柔韧和西方的刚毅二者之长处合二为一，动作缓慢而清楚，且每个姿势都和呼吸相协调。

2、安全性

普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害，安全性高。此外，普拉提动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使得锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误所造成的负面作用。

3、强调静止中的控制过程

由于普拉提强调静止中的控制过程，这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不会加大肌肉体积。普拉提的轻器械练习所遵循的就是小重量多次数的原则，这令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出，其运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。

4、温和的训练

普拉提不会给关节带来任何压力，不会给关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和肩关节，同时它会让你的肌肉更加协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。如果你的身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到你的任何体形塑造计划中来。

普拉提的主打人群

普拉提适合长期久站或久坐的人群、体型肥胖的人群，以及需要康复训练的人群。该项运动属于静立性的健身运动项目，可以有目的性地增加身体柔韧度。

长期久站或久坐的人群，往往因为长时间俯身前倾久坐低头，腰背部和整个脊柱、肢体，可能有肌肉韧带劳损，或脊柱侧弯，需要进行一定的拉伸和改善。练习普拉提可改善局部肌肉力量，还可以改善局部关节灵活性，矫正不良体态。如果营养物质摄入过多、吸收过多，且身体代谢减慢，可能会出现肥胖，从而影响身材，在身体内脏、肢体等多处有堆积脂肪，对外形和心脑血管均会造成一定影响，而进行普拉提锻炼有助于加大肺活量，减掉多余的脂肪，同时还可以改善局部肌肉力量。另外一些经过治疗或有运动损伤的人群，可能会因骨折、关节炎等，造成局部肌肉韧带损伤、僵硬，此时进行普拉提拉伸锻炼，有助于恢复肌腱和关节的灵活性，以及局部力量，对身体恢复较好。

总的来说，普拉提对于几乎所有人都是有益的。但是，如果你正在接受医学治疗、怀孕、曾经有过较严重的骨折或某些慢性疾病，你应该在参加普拉提之前咨询医生的意见。