【溜冰】溜冰对身体有哪些好处 溜冰有什么技巧 溜冰的正确动作要领

溜冰好不好

1、加强血液循环，帮助肌肉发展。

2、消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。

3、透过溜冰的乐趣，可以促使身心健康愉快

4、帮助减去过量的脂肪，防止体重骤增。

5、只要有规律地练习，可以改善身体对脂肪及糖份碳水化合物、的吸收。

6、通过学习，增强自信心，培养合群精神。

7、发泄心中的不快，更能够有效地调节情绪。

溜冰需要准备哪些东西

1、 头盔

初次学溜冰的人或者哪些还没有学会溜冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤。

2、 护膝

不会溜冰的人，最好要带上膝盖护套，人在溜冰的过程中，很容易就两腿不协调摔地上，这样容易伤到膝盖，所以要带好膝盖保护套。

3、手套

在溜冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，而且摔倒的过程中人的速度还是很快的，这样很容易摩擦伤到手掌，我们就得准备手套来保护自己。

4、厚袜子

溜冰场的鞋子颈很高，而且都是比较硬的，这样很容易勒伤我们的脚颈，我们得准备一双厚一点的袜子，这样可以帮助保护脚后跟和脚颈。

5、肘腕保护套

溜冰的时候摔倒的姿势是千奇百怪的，很多小孩子容易侧翻，这样就会伤到肘腕，我们得带肘腕的保护套。

溜冰的正确动作要领

1、站立抓稳重心

左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

2、外八字前进步行

脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

3、前进葫芦形

又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。

压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

4、前进滑行

滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢的加长溜冰的距离与时间。前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

5、全蹲双脚前进滑行

使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。

6、金鸡独立

单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。花式轮滑GIF动图>>

7、单脚前进滑行

由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。前进滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。挺胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

8、侧推

双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。

9、全蹲单脚滑行

先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。

10、蟹步

两只脚成平行，张开180度。

11、锁脚踝、锁膝盖

练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦蹎起脚尖或脚跟，就成一点着地，平衡不易，此支点的运用相当重要与必须，在转体或有相当难度动作上需运用支点时，常会失平衡，有时因为重心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。

溜冰前的准备

1、溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。

2、溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。

3、溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。

4、初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。

5、初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

溜冰时怎么减速

1、不要将溜冰鞋横着的去减速，因为容易摔跤，但是紧急关头也就这样是最快的减速方法，还有就是加大空气阻力。

2、如果是自己穿了外套，可以将拉链打开，然后直接的去扩大空气阻力，这样也能快速的减速，是比较常用的技巧。

3、如果自己身边有扶手，栏杆，或者是石墩的话，那么就可以朝着这个方向前进，直接的利用这一些的东西去进行减速是最好的。

溜冰的注意事项

1、小心检查鞋带绳是否穿得妥当及系紧。

2、溜冰前，先要做一些热身动作。

3、开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。

4、人多时，应避免作突然停止或转身的动作。

5、当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其它溜冰者。

6、身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的对象。

7、当跌倒时，记住要尽快起身及留心迎来的其它溜冰者。

8、不要在街道及马路上溜冰，这样容易发生车祸等各种事故。

9、停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。

溜冰鞋怎么选

1、休闲轮滑鞋强调舒适，鞋壳不能太软，否则有可能造成脚踝扭伤。这种鞋的刀架和鞋为一体，轮子应选择聚酯材料，才能保证足够的弹性和抓地效果，轮子的好坏直接影响运动的效果和安全性。

2、竞速轮滑鞋为了减轻负载及充分发挥脚踝力量，鞋帮都比较矮，鞋身采用全皮。好的竞速轮滑鞋多没有刹车头，有些像水冰鞋的冰刀。其特点是重心较低，以便滑行中求稳，其竞速轮侧摩擦力较大，以便加速。竞速轮滑鞋一般以5轮鞋为主。

3、技巧轮滑鞋也叫做极限轮滑鞋，多采用系带加扣式，这样在做特技时不容易因鞋扣松开而发生危险。底座也比休闲轮滑鞋低，以保持较低的重心，鞋壳比较坚硬，能提供安全防护，防止剧烈冲击。一般前后轮距离比较近，以减弱抓地力，因为太强的抓地力反而会使某些特技动作完成困难。