羽毛球握拍的正确方法 打羽毛球的正确姿势和动作

一、羽毛球握拍姿势

正手握拍方法

单手握紧球拍，虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边，中指、无名指和小指并拢弯曲，握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指指甲在大拇指下面，食指和大拇指相对。拍柄末端与近腕部的小鱼际肌齐平。掌心和拍柄之间要留有空隙，握拍时手处于放松状态。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要应用于反手扑球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法轻握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指和食指的配合，将拍柄稍向外转，拇指自然贴在拍柄内侧的宽面上，食指扣住对侧拍柄。拍柄与掌心间的间隙相对正手握拍时略大。前臂和拍杆应维持102。~130。的状态，手腕要随手背灵活转动。

锤式握拍方法

击球前一定要紧握球拍，如同握紧锤子往木板上钉钉子一样，在对付大力来球时很有效。需要注意的是前臂肌肉极易扭伤。单手紧握拍柄，五指合并，食指指尖位于大拇指下面并与之相接触。拍头的表面是击球者手臂的延伸。

正手击球握拍

羽毛球正手击球握拍方法，初学者可以通过以下步骤来掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先与地面垂直，张开持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球拍框。小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然弯曲并月，贴在球拍柄上。掌心不要贴紧，手部肌肉放松。这就是通常情况下的正手握拍。

反手击高远球和吊球的握拍法

反手击高远球或吊球时握拍的方式与反手发球时稍有不同。拍框稍外转，拇指伸直贴在球拍柄内侧的窄面上，食指、中指、无名指、小指并拢，握住球拍。通常反手握拍的时候，手心与球拍柄之间有一定空隙，这样有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。

打羽毛球非常规握拍

比赛中我们经常会看到运动员使用一些非常规的握拍方式，例如网前正手扑球时采用的“苍蝇拍式”；双打中持拍部位趋向于前端等。由此可见，球拍的握法在击球时会产生各种变动，并非固定不变。采用何种握拍方式一定要与具体的技术需要相一致，初学者要尽量避免用一种握拍法去打所有的球。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法应该是在最佳时机选择最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和击球的关系应该是：击球前拇指、食指和中指放松，掌心与球拍柄之间留有发力空间。正手和反手握拍时，最明显的变化是拇指接触拍柄的位置。正手击球时握拍拇指的位置要低于食指，而反手击球握拍时，拇指的位置要略高于食指，击球时，食指和拇指夹住拍柄，中指、无名指和小指紧握拍柄，抓握动作由松到紧，利用杠杆的原理，使球拍得到最后的加速。

拍柄的横截面形状是一个上下边略窄左右边略宽的八边形，而非正八边形。这种形状的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情况下，仅依靠拇指和食指的捏握感觉就能准确控制拍面的角度。因此，羽毛球拍的握法中，拇指和食指的位置至关重要。很多不规范的握拍方式几乎都与此有关。

二、打羽毛球的正确姿势动作

活握死抠：在非击球的状态下，羽毛球球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便适应不同的击球动作。击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，尽可能的保证击球动作干脆、线路明确。

长挥短抖：在击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球要有力量的保证并且大动作可以迷惑对方。在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

高压低抬：打后场球，手腕要有前压的感觉，不然球速慢、落点近，容易受攻击。防守时手臂上抬要充分，速度要快，避免被动挨打。

远打近搓：后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛。前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小、用力巧。

对拐平举：中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作。中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷。

正侧反背：打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动。打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。

强追缓挡：在进攻有利的时候，要不断加快进攻节奏，手臂手腕的动作保持连贯而急促。在对方连续进攻时，可以主动通过轻挡、放小，来改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力要舒缓。

柔舞脆击：羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的，但击球瞬间必须是干脆利落，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。