瑜伽瘦腿动作 练出修长美腿

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摘要:每个MM都想拥有修长纤细的双腿,而跑步减肥瘦身不小心就会变成肌肉腿,而瑜伽可以通过全身心的运动,调节内分泌系统,塑造完美身材曲线。对于瑜伽入门美眉来说,通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。

1、下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

2、上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

3、勇士式

step1:站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2:慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

4、山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

5、压腿

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

6、蛇式

俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

7、骆驼式

跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

8、蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

上面8个瘦腿瑜伽动作都不难,各位MM只要坚持练习,纤细双腿就离你不远了哦。

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