减肥辅助小工具
1、体重秤
要想时刻知道自己到底是胖了还是瘦了,体重秤是最好的证明。养成每天称体重的习惯,相信你一定可以瘦下来的。
2、全身镜
我们可以在房间放置一个全身镜,能够让你看见自己每天的穿搭是否协调,还能让你感受自己的身材的变化。
3、皮尺
皮尺可以让我们清楚的知道,自己哪个地方胖了哪个地方瘦了,这都是非常好的事情。它能够让你见证自己的努力,在一点点让自己改变。
4、小码衣服
故意去买一件很好看的,但是目前的自己穿不了的小码衣服。每天看到这件衣服,都能刺激你减肥的想法。
5、计步器
我们可以买个运动手环,或者是在手机上安装计步软件。能够让你很清楚的知道自己每天到底有没有运动,每天建立的运动目标,也会及时的督促你去完成。
6、模特海报
模特的身材一般都是特别好的,我们可以贴一张模特的海报,告诉自己那就是我们的目标。希望你早日瘦成自己想要的样子。
7、皮脂检测设备
皮脂厚度计(皮脂钳):最早使用简单仪器测定脂肪含量的方法,通过测量皮下脂肪的厚度,不仅可以了解皮下脂肪的厚度,判断人的肥瘦情况,而且还可以用所测得的皮脂肪厚度推测全身的脂肪的数量,来评价人身组成的比例。这是评定人身组成最简便的方法。
8、营养食谱
(1)科学饮食:均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
(2)少量多餐:一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。
(3)避免盐份的过量摄入:以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,每天500毫克就足够了。
(4)每天摄取足够的水:人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。
9、营养补充剂
“以补瘦身”这是一种健康、有效的减肥方法。简单地说,就是在减肥期间通过补充有助于瘦身的营养物质,达到既减掉肥肉、又增进健康的目的。
(1)左旋肉碱:参与人体的许多代谢过程,是体内脂肪氧化代谢的必须物质。它具有以下主要作用:减肥,左旋肉碱作为脂肪酸氧化的关键物质,能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物,左旋肉碱配合有氧运动,可以大大加快脂肪燃烧的速度,达到瘦身的效果。
(2)乳清蛋白:一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质,可以帮助减肥男性有效减少饮食中脂肪摄入量,促进机体代谢速度。特点:减肥不减瘦体重,所以,乳清蛋白已经被许多减肥男性作为一种减肥食品所推崇。
(3)膳食纤维(无糖型):不含热量,在胃内不被消化,还会在食物四周形成一层保护膜,可延缓、阻止胆固醇、单糖等物质的吸收,有助于降低体内胆固醇水平、防止热量摄入过多;膳食纤维还能够刺激肠道蠕动,防止便秘,使肠道中的有害物质及时排出体外,排毒又养颜。