品牌分类   知识分类      发布    
移动端
  • 买购网APP
  • 手机版Maigoo
   查排行
用买购APP

鼠标手症状及治疗方法 告别腕管综合征 拯救码字一族

本文章由 MAIGOO文章编辑员235号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
鼠标手
你听过这样一句话没:"这世上本没有鼠标手,用鼠标的人多了,才…"你懂的。鼠标手是一种现代文明病,白领们长时间的电脑伏案工作,如不注意手部护理,鼠标手就会找上门。那我们该如何防治鼠标手,鼠标手了怎么办呢?小编这就为你解答。
1
什么是“鼠标手”

腕管综合征:

又称“鼠标手”或“迟发性正中神经麻痹”,是正中神经在腕管内受压而引起的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症候。当局部骨折脱位、韧带增厚或管内的肌腱肿胀、膨大引起腕管相对变窄,致使腕部正中神经慢性损伤产生腕管综合征,属于“累积性创伤失调”症。


腕管综合征是伤病在手及腕部的症状表现,不少人以为是用鼠标产生的,因此称之为“鼠标手”,其实并不正确,使用鼠标不当只是诱发腕管综合征的一个因素,只要是手部和腕部劳动时,长时间保持同一个动作或姿势,都容易出现这一症状。

2
自测你是鼠标手吗?

1、感觉:

患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感,晚上睡觉可因手麻,或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。


2、按压

患手张开,掌心向上,模到手腕部两条比较浅的肌腱,在其之间用力按压,若有痛、麻、酸胀的感觉,则有“鼠标手”的嫌疑


3、增加腕管的压力

可以做极度的屈腕动作:将双肘置于桌上,屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度,在1-2分钟内出现手指麻木的话,就要考虑是“鼠标手”了。


4、更早期的症状

过去工作、玩电脑几个小时没有感觉,现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉,特别是晚上的时候不舒服,就要小心或是“鼠标手”了。


5、易患人群

一些需要大量活动双手的职业人群,如钢琴师、教师、记者、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员(如羽毛球、篮球、电子竞技)等,是腕管综合征的易感人群。

3
如何预防鼠标手

1、手腕运动

腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。


2、直臂伸展

伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。注意:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。


3、手腕旋转

平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。这样可以令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意:肩膀和手臂保持稳定不动。


4、巧用腕垫

选择符合人体工程学,受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下,放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳。


5、坐姿要正确

使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚平放在地面上,不要翘二郎腿。


6、减少鼠标点击次数

在方便使用快捷键,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等时,尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。

4
“鼠标手”治疗方法

1、运动治疗

缓解鼠标手最好的方法是休息,其中症状轻者可采用运动疗法。


2、中医治疗

主要是以内服药、外用药、针灸、推拿按摩等形式进行治疗。


3、西医治疗

对患鼠标手早期、症状较轻者,可采用非手术治疗;症状严重着采用手术治疗。

5
远离鼠标手 牢记五个数

1、“1小时”

避免长时间手握鼠标,建议工作期间每隔1小时就起身放松一下,做些手指手腕拉伸、扭转的动作。


2、“15毫米”

鼠标垫不能太薄或太厚,在8-15毫米之间即可。


3、“5分钟”

休息之余,每天按摩5分钟外关穴、内关穴,可以辅助缓解“鼠标手”症状。外关穴位于腕背横纹上两寸处,尺骨与桡骨正中间。内关穴位于手掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央。


4、“37℃”

注意手部保暖也很关键。日常生活中少用凉水洗手,以免刺激肌腱,诱发“鼠标手”。建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。


5、“100克”

长期依赖鼠标进行工作的人,建议选择重量小于100克的有线鼠标,以便减少腕部力量。

6
手指操 学起来

1、初级版:简单易做的手部小动作

初级版的手指练习可以在任何时间任意地点进行,你甚至可以在公交车上或在超市里排队的时候做上几轮。如果通过这些方法依然未能避免这种职业病的话,那就应该考虑进一步采取相关措施。

A、模拟弹钢琴:

将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后换另一只手,来回做练习。练习时找到一定的节奏,并试着尽可能地做快做久。

B、触摸掌心

伸展开手指,再每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,这会有助于协调性。当动作熟练后,你可以尝试挑战练习的速度。

C、揉搓纸团:

用一只手把纸搓成一小团,把纸拉平后再重复。


2、日常版:学会让你的手指停下来

无论你在用电脑进行工作、阅读、游戏还是其他娱乐活动,如果你需要长时间保持同样一种姿势,建议你要学会休息,避免身体出现局部僵硬或疲劳。

如果你经常忘记时间,可以设置闹钟或定时器来提醒自己,每30~60分钟就该停下来休息,舒张一下身体各部分的肌肉。唐布鲁是一个专业教练和按摩治疗师,他建议,如果你长时间在电脑面前工作,不妨多进行以下运动:

① 双手抬平,与肩同高,然后舒张手指,并重复同样的动作。

② 伸出双手,让手臂与肩齐平,曲肘让前臂向上。不要收回双臂,让两边肩胛骨向内运动,停留片刻,然后重复同样的动作。

③ 站起来,让双手自然放松,此时,你的手心将自然向内。再让手心向外,停留片刻,然后重复同样的动作。

④ 握紧双拳,从一数到五,然后屈指紧握片刻。

⑤ 向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作),暂停片刻,深吸气,吐气,然后停下休息。

7
让你告别鼠标手的产品

1、人体工程学鼠标

人体工程学鼠标又叫人类工效学鼠标,此类鼠标的诞生是为了解决现代电脑办公人群的“鼠标手”问题。


2、

合适的鼠标腕垫可以大大减少鼠标手的几率,选择时应选用棉布质地的、稍矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。


3、手指关节按摩器

手关节按摩器可活动你的手指血液,舒缓手指的酸痛。握住手柄来回滚动,由轻而重调节至舒适力度来刺激按摩。


4、握力球

手握握力球,手掌一松一紧,球体能有效地刺激手掌的各大穴位,促进血液循环,达到锻炼保健的效果。

买什么

8
推荐阅读

鼠标手虽不是什么骇人听闻的大疾病,可如果患上了身体很多部位的健康都会受影响的,现代养生是以预防疾病为主的,鼠标手也是要重点预防的,电脑族们最好可以控制一下用电脑时间,有健康才会有美好的未来。

网站提醒和声明
本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品,均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:MAIGOO网”。违反上述声明者,网站会追责到底。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>>
您还未登录,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册,可点击注册>>,感谢您的理解及支持!
最新评论
暂无评论