打乒乓球的好处和坏处 打乒乓球要注意什么

打乒乓球的好处

1、养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

2、护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。

这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目， 对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

3、健脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。

这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

4、助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

5、勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

打乒乓球的坏处

1、容易伤筋骨

不正确的发力方法和动作，很容易扭伤肌肉，很多人练拉弧圈扭伤肩膀、腰椎、盘骨，也有手法不当患上网球肘。如果腰部有旧伤患，发力不当很容易旧患复发。

2、出现单臂粗壮

由于乒乓是单臂运动所以会导致左右臂不一样粗，所以常年打乒乓球运动的人，最好配合其他臂力练习，平衡双臂肌肉的大小。

3、容易驼背

打乒乓球需要弯腰、屈膝移动，如果不注意的话，很容易形成习惯，导致驼背。

打乒乓球注意事项

1、注意时间

打乒乓球因为有一定的趣味性，很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动，一般人打的时间都不是太长，所以打乒乓球的时候，每天都要坚持打一定的时间。建议每天打一个小时以上的乒乓球，这样才能达到减肥的效果。

2、对周围环境的检查

球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，地面要干燥，地面上要是有水的话，要及时擦干，防止滑倒受伤。

3、要做好准备活动

在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

4、注意强度

打乒乓球既是一种体育锻炼项目，又是一种娱乐项目，如果你打乒乓球，只是作为一种娱乐，强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥，无论是在强度上，还是在时间上就要有一定的规定，才能起到减肥的效果。

5、要控制好运动负荷

对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会随之升高，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟，心率在120~130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。

6、做好整理放松活动

运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

7、防止运动损伤

乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此运动要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

8、注意对手

打乒乓球一般都是一个双人或是多人运动，所以这要求双方的技能相当。在打球的过程中，双方能够打起来，如果一个高手和一个低手，这样就运动不起来，总有一方在站着或是接球，所以打乒乓球作为减肥锻炼的话对手也很重要。

乒乓球看起来是围着一张小桌子，在小空间里运动。其实打乒乓球由于是对抗比赛，肚量还是比较大的。而且打乒乓球的时候全身都在运动，腿和腰也有发力的动作，对全身各个部位都能达到，这些运动都能增强心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分，打乒乓球减肥吗？这个答案是肯定的，如果坚持不邂达到一定的量打乒乓球是一个不错的减肥运动。

打乒乓球的装备

1、拍套/包，内含底板一块、海绵擦一只、球及护膜若干。

2、运动鞋服，包括短袖一套，长袖一套，乒乓球鞋一双，运动袜若干。

3、背/挎包，内含大小汗巾各一、运动水壶一只、清洁剂一瓶，胶水及海绵刷、同型号同配置备用板一块，备用套胶一套、剪刀或美工刀一只、滚胶棒一只、手机一只。

4、运动护具，护腕、护膝、发带、绑腿、臂章、头巾、球袋及各类洗浴用品、医护急救用品、想带随便带。