人一旦上了年纪，更要注重身体保健，其中运动是不容忽视的。但是由于老年人身体的特殊性，不能从事一些剧烈的运动。那么，适合老年人锻炼的运动有哪些呢？小编为大家推荐6大类适宜老年人锻炼的运动方式，让老人能得以延年益寿，拥有健康的身体。
1、根据健康状况选择
老年人做运动不宜太过激烈，因此可结合实际健康状况选择运动方式，如身体肥胖者可选择散步、徒手操、太极拳等，既有利于减肥又能保持健康体态；呼吸系统疾患者比较适合慢跑，对心肺功能比较有好处；贫血患者可做有氧运动如散步、体操等，它们能帮助提高血红蛋白的含量，降低贫血风险。
2、根据兴趣和爱好选择
在实施健身锻炼时，根据兴趣和爱好选择，会让自己主动积极参加锻炼，而不是强制性的负担。另外，对某项运动感兴趣的原因还在于有些基础，因此老年人运动时会更容易上手，而且可适当增加运动量。
注意事项：跳舞节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。
运动装备：健身操服、 运动鞋
注意事项：要尤其重视鞋的问题。选择一双适合的运动鞋或舞鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
运动装备：泳衣、泳镜、泳帽、耳塞等
注意事项：1、游泳前严格体检，避免发生意外
2、下水前做好准备活动，放松筋骨
3、不要憋气和用力过猛，避免活动量过大 【详细>>】
空气质量较差，呼吸时很容易将病菌带入体内引起呼吸道疾病，应选择阳光较好、空气流通、远离机动车道的绿地、园林和小广场等。
运动后饮水过量会破坏水分、盐分的代谢平衡。人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食稀释血液浓度。因此，运动后应补给淡盐水最为适宜。
老年人在运动后应该有一个从快跑到慢跑，从慢跑到缓走的放松过程，否则直接坐下或躺下，很容易出现血压急剧下降。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
人在运动时毛细血管会扩张，若被冷水刺激或突然收缩，造成鸡肉抽筋，引起感冒和风湿、关节炎等疾病。
随着年龄的增大，人的身体机能会下降，免疫力减弱，因此老年人应当适当做做运动，以此不断强身健体，延年益寿。但老年人动作比较迟缓，最好运动量不能过大，否则这所取得的效果反而变差。
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