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端肩怎么矫正 肩膀老是端着怎么办?

本文章由注册用户 小含百科说 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:无论长得多美、穿得多时髦,不良体态会给整体形象严重扣分,比如像是一直保持耸肩姿势的端肩。端肩是由于不良体态和一些舞者长期未放松肩膀造成的。端肩、耸肩的两肩长期紧张,容易脑供血不足,而且显得脖子短,会使整体线条显得不流畅。时间久了养成习惯还会使大臂越练越粗。那么端肩怎么矫正呢?下面一起来看看详细介绍。

端肩的危害

这个现象错位部位在上胸椎和颈椎比较多,两肩长期紧张,容易脑供血不足。

在舞蹈形体训练中,端肩是个不可小觑的坏习惯,端肩显得脖子短,会使整体线条显得不流畅,而且时间久了,养成习惯,会使大臂越练越粗,形成不良的用力、发力错误方法。其实,在一些初习舞蹈者中,端肩是一个非常普见的现象,其主要原因是由于初习者不懂得用力方法,而舞蹈是讲究发力点的,如果不知道这些专业的知识,那么端肩的不良习惯是不大好解决的。深究端肩的愿意,其实还是由于身体不够放松造成的。

端肩怎么办

1、肩部放松练习

首先可以做一些肩部放松练习的动作,提、压肩。在做这个动作时,身体上身要保持直立,收腹、提臀,腰背挺直,用肩膀主动上提去找两只耳朵。可以双肩同时做,也可以左、右肩轮换做。

2、肩部锻炼

伸出双臂,平举,将力量点集中到双手指根上,肩膀放松。

伸出双臂上举,同样将力量点集中到双手指根上,肩膀放松。

3、肩膀下沉

另外在这两者基础上,还可以在站立或者坐立时,两个肩膀有意识的向下沉,后背与颈部向上拔,形成两股相反的力量。

这样的练习或许有些枯燥,但是对于改变不良的端肩习惯还是很有效的。大家不妨试一下!

端肩矫正训练

1、手撑肩下

双手与肩同宽,手掌支撑在板凳上,肘关节微曲固定,腰背挺直,身体与板凳尽量挨近。吸气,身体垂直下落,肩膀尽可能去触碰耳朵。吐气,下斜方发力将身体还原至沉肩状态。整个过程肘关节角度不变,身体始终贴近板凳垂直运动。

2、俯卧飞鸟

俯卧在平板凳上,下巴收紧,头部和胸部微微抬起,腰腹收紧,双脚打直并拢,双手手肘微曲放于肩膀两侧。吐气,中下斜方和菱形肌发力双手向身体侧面打开,肘与肩平行(若耸肩则肘略低于肩),背部中间夹紧,顶峰收缩1-2s,吸气缓慢下放还原。

3、直杠肩带下沉

双手抓住直杠,握距比肩略宽,手肘微曲固定,胸部挺起,头部稍稍后仰,腹部核心收稳,双脚弯曲盘起。吸气,肩膀缓慢上提,背部尽量向上拉长伸展。吐气,下斜方发力将肩胛骨缩回,保持沉肩。动作不宜过快,保证腹部收紧不挺腰,手臂勿需抓握太紧以免手臂过累。

在进行增肌训练之前,安排这三个训练动作,每个动作2组,每组16-20次反复,可以放松肩颈。坚持这些训练1到2个月后,耸肩的情况一般可以改善,现在可以更好地感受肌肉收缩,而且做手臂高过头部的动作时也不会有耸肩的情况了。

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