可怕的亚健康行为 这些常见的生活习惯可能会毁了你

危害有哪些？经肥胖、进食过量、可能引起糖尿病、容易引起心脏病、血压会升高、容易引发交通事故、年老者容易跌倒、容易引发抑郁、幼儿容易得行为障碍、死亡机率大增。

如何调理？经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。如果是长期熬夜的人，可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。其余手段有喝红茶、吃水果餐、午睡、生地炖鸭蛋、夏枯草煲瘦肉、莲子百合煲瘦肉、猪腰炖杜仲、粉葛生鱼汤。更多+

对身心的危害有哪些？ 容易产生视力疲劳，视力下降，长时间也会有黑眼圈，驼背，颈椎病等问题；其次皮肤会变粗糙的，毛孔还会变大，会有很多黑头等；影响人们的心血管系统，表现为心悸，失眠，部分女性经期紊乱，心动过缓，心搏血量减少，窦性心率不齐，白细胞减少，免疫功能下降等。

如何调理体质？ 经常使用电脑的人，要多吃绿茶、胡萝卜、牛奶、鸡蛋等食物，以补充维生素A和蛋白质的缺失，利用休息的时候目视前方，经常做一下眼保健操，保证充足的睡眠，多敷面膜和补水喷雾。

预防措施 养成良好的卫生习惯、适当补充营养、办公室正确的坐姿很重要、讲究工作环境，注意劳逸结合，保护视力。更多+

危害：易导致骨质酥松、形成关节粘连、发生肌肉萎缩、增加患心肌梗死的危险性、肺功能减退、易疲劳乏力、形成肥胖

如何锻炼？清晨平板支撑、步行上下班、闲时做做蹲起，舒展身体、饭后走一走、舒筋活骨，动一动、利用晚上休闲时间做做瑜伽。更多+

危害有哪些？颈椎病、影响视力、影响外貌，易生“三”字皱纹、肌肤老化、眼干症、影响智力、睡眠减少、人身安全隐患

如何避免伤害？采用正确姿势看手机，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头、晚上浏览屏幕时尽量调到夜间模式、玩手机不要玩超过一个半小时、玩手机、ipda时，选择贴上防蓝光膜、玩手机要看时机散步、走路、乘坐电梯、购物、候车、看孩子、开车等时间不要低头看手机、睡觉前不要玩手机、丰富业余生活、强制换部老人机。更多+

危害：破坏你肠胃的正常运作和休息时间，会使身体无法及时获得所需的营养物质，容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等；导致易消化不良；影响内分泌，造成皮肤问题，如长痘痘、皮肤有暗疮、甚至是痔疮；使身体发胖。

健康饮食：定时饮食、注意荤素合理搭配、早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，多吃水果和蔬菜、多吃鱼肉、少吃盐、少吃脂肪、少吃糖、多吃身体有益的食物。更多+

危害：体内冷热平衡系统紊乱、容易患上“空调病”、失衡你的大脑神经、空气质量不好侵蚀呼吸道健康、关节受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木、新陈代谢变慢容易发胖

如何预防？使用空调的房间温度最好控制在24℃到26℃左右，室内外温差别超5℃；常喝板蓝根冲剂、空调房必须开窗换气、出汗时别对着空调吹、空调房最长待四小时、空调必须勤清洗消毒以防止病原微生物在过滤器上繁殖生长，给人体带来危害。更多+

危害：应酬不光大吃大喝，还有烟酒槟榔的配合。加上饭店食物一般高油高盐，调料过重，促使动脉硬化和血栓的形成，因而患胃病、糖尿病、高血压、冠心病的概率也比较高。人体容易亚健康、身心疲劳、精力不济；休息不足，容易感冒，减少了陪家人的时间。

如何调理身体？周末在家，多吃蔬菜水果、多吃些新鲜的豆制品、多喝普洱等茶类、平时少喝酒少抽烟，经常锻炼。更多+

危害：过度强度的劳累，会导致内分泌失衡、心律失常、心脏性猝死、精神状态和注意力都会下降，人容易烦躁、长期健康透支容易患上慢性疲劳综合症，该病主要症状表现为神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。

如何改变加班的习惯？将工作留在办公室、提前为下班做准备、利用空闲时间静坐或者小憩、多喝水多睡觉、换种思路和方法改善工作压力大等情况、将家里收拾整洁、多听音乐。更多+

危害：使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

如何治疗？积极预防与控制，恶性打鼾的患者最好及时就医。睡前的活动最好以柔缓为主，让大脑提前放松，更好进入深度睡眠；枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜、养成正确的睡姿、肥胖者要减肥、避免睡前饮酒抽烟、尽量避免服用安眠药。更多+

常见姿势：探颈、驼背、八字脚、高低肩、圆肩、蝴蝶肩、X型腿、端肩、骨盆前倾

危害：不良体态不仅影响气质，还会让脂肪囤积在不该出现的位置、胸背腰畸形、导致肌肉衰退、脖子肩颈酸痛、身姿形变、甚至会引起心肺等身体功能障碍

如何改善？需对症治疗，如有脖子前倾可每天背靠墙面，保持保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五点一线贴在墙上，记得收腹，每天站5-10分钟。日常生活工作中（尤其是坐着对电脑的时候），一定注意不要弯腰驼背，脑袋前探。时刻提醒自己挺直背部，绷直脑袋，回收下巴。更多+