八字脚如何矫正 八字脚矫正和预防方法

八字脚，有外八字和内八字之分。走路两脚尖向内扣的，称内八字，不多见。走路两脚尖向外撇的，称外八字，较常见。一般脚尖内扣或外撇不明显的，不叫八字脚。如果脚尖指的方向同前进方向之间的夹角超过40度，就会影响人体健美，需要矫治。

八字脚原因

形成“八字脚”，主要的有以下原因：

1、过早学步、站立

由于小儿腿部的力量不够，在学步和站立时，双脚就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳，防止跌倒，这样便产生双脚自然分开的姿势。

2、过早穿皮鞋

幼儿在学走路时就穿皮鞋，尤其是穿硬质皮鞋，因为小儿足部骨骼软，脚腕部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，所以，久而久之，便使步态扭曲。

3、体内缺钙

当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髓关节向外分；从而形成“外八字脚”。

4、舞蹈

一些女性外八字脚是因为接受过舞蹈的基本功，尤其是芭蕾、拉丁舞等等，这些舞蹈的基本功都需要外八字脚。

5、遗传

一些人出现外八字脚是由于先天性遗传因素而引起的，遗传因素决定了人们的骨骼发育，骨骼的不同也导致了人们的步态不同。

八字脚的危害

首先，如果人经常脚尖向外走路的话，人体的中心会集中在足内侧，人们的体重越重的话对足内侧的压力就更大，长此以往容易导致足内侧塌陷，这时候很容易造成扁平足，而跳舞和参军的基本要求中都会把扁平足拒之门外，所以外八字脚的影响也不小。

其次，外八字脚的人走路或者站立也会对膝关节内侧产生很大的压力，会导致人体的膝关节变型，走路的时候腿部膝关节很难是直线，所以影响人们整体的美观。在跑步的时候外八字脚会影响跑步的效率，也容易导致脚部容易受伤。

另外，外八字脚还有可能会引起膝关节外侧磨损严重，时间长了之后会导致膝关节外侧疼痛。

孩子八字脚怎么办

如果孩子已形成了“八字脚”，应早期进行纠正练习。

年龄较小的孩子，在训练时家长可在孩子背后，将两手放在孩子的双腋下，让孩子沿着一条较宽的直线行走。行走时要注意使孩子膝盖的方向始终向前，使孩子的脚离开地面时持重点在足趾上，屈膝向前迈步时让两膝之间有一个轻微的碰擦过程。每天练习2次，长期坚持定有效果。

年龄较大的孩子，可让孩子自己在镜前的地板上每天沿着一条胶带或直线走1-2次。练习时，要求孩子注意脚背和脚尖的动作，只要反复练习，久之便可纠正“八字脚”姿势。

八字脚矫正的方式国内一般有穿戴矫正鞋。医院一般使用一些鞋垫或者支架，国际上一般也采用矫正鞋与鞋垫，配合拉筋板和脚踏车去帮助孩子们做矫正。

成人八字脚怎么矫正

纠正八字脚要有恒心。因为养成一个好习惯不容易，改正一个旧习惯更难。纠正八字脚是要与自己几年、十几年甚至几十年的走路习惯做斗争，没有坚持不懈的精神是不行的。所以上述的练习要天天做。除去练习外，平时走路也要有意识地让自己按正确方法走，只有随时注意，才有可能使正确的步态养成习惯，使走姿更健美。

1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如：原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握）。

2、掌握跑的正确技术动作，并在教师的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。

3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。

4、因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正外八字脚的习惯；而内八字脚，可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿，要求被压腿尖外旋。

八字脚锻炼

其实纠正八字脚，最根本的一条就是：走路时注意把脚摆正，其辅助练习如下。

1、走直线

在地上画一直线，沿着线来回走。要求脚跟和脚掌的内沿踏在线上。

2、踢类运动

纠正男孩的八字脚时，可用踢足球作辅助练习。纠正外八字脚用脚背外侧踢球，内八字脚用脚内侧踢球。

纠正女孩的八字脚，可用踢毽子。纠正外八字脚时用双脚内侧变换踢；纠正内八字脚则用脚外侧踢。

3、跑步矫正

以15米为半径划圆，再通过圆心画直径，直径两端各延长1米。练习时，站立在直径的延长线上起跑，接弯道加速跑至直径的另一端的延长线上，然后沿圆弧线走半圈。如此反复。左脚外撇严重时按顺时针方向跑；右脚外撇严重者跑向相反。这种训练方法比走直线效果快。

儿童如何预防八字脚

对孩子可能形成“八字脚”，要做到早预防，其主要的预防方法有：

1、穿布鞋

在幼儿初学走路时，应给孩子穿布鞋或胶底鞋，不要给孩子过早地穿硬质皮鞋。

2、鞋应合脚

幼儿不要穿过大的鞋，应穿合脚的鞋，也不能穿挤脚的小鞋。孩子的脚长得快，买鞋时，买大一号就可以了。一旦鞋子挤脚，就必须更换，不能凑合穿。

3、不过早走路

不要让孩子过早学走路，同时给予孩子充足的含蛋白质、钙质和维生素D丰富的食物，并让孩子多晒太阳。

总之，只要注意上述各点，就可以有效地预防孩子形成“八字脚”。

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