【运动健身】常见的健身项目有哪些 健康的有氧运动

【运动健身】常见的健身项目有哪些 健康的有氧运动

大众健身操：推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

有氧舞蹈：推荐指数★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

8种常见健身项目有哪些

有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[组图]

☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

☆适应青少年、协调性较好人群

搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：推荐指数★★★★

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

健身球：推荐指数★★★★★

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正

体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

瑜珈(YUGA)：推荐指数★★★

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

经典的有氧运动

动作一：平板支撑

除了跑步以外，还有很多有氧运动完全不需要依靠任何器械也可以自己完成，第一个就是“平板支撑”，平板支撑是考验力量以及耐力的训练方法。虽然这个动作是静止的，但是我们在保持这个动作的时候会提高我们的心肺功能，因为心脏会源源不断向我们的肌肉群，输送一些新鲜的氧气来维持我们的力量，刺激到我们的肌肉生长。

动作二：游泳

游泳也是一个非常不错的有氧运动，它不仅对提高我们的心肺功能非常的有效果，而且对我们想要减脂瘦身的人训练的效果也很好，是很多想减肥的朋友都会选择的高效有氧运动！而且在水中，我们的身体中很多平时压力大的关节和骨头都会有减压效果，比如说很多腰有问题的朋友，经常游泳都能减缓腰部的劳损。

动作三：高抬腿

高抬腿这个动作也是非常简单的训练动作，因为它不需要借助任何机器就可以很好的锻炼到我们的腿部肌肉，而且让我们的耐力及心肺功能得到了一个极大的提高，对于一些跑步的专业运动员以及跳高的运动员来说，高抬腿是他们日常训练中必不可缺少的一部分，在做高抬腿动作的时候，我们的上身要保持一个挺直的状态，同时要让我们的膝盖尽量接近我们的胸部，然后速度由慢到快，慢慢的停下来。

动作四：跳绳

跳绳几乎是每个朋友小时候都特别喜欢玩的一个游戏。其实跳绳可以帮助我们大量的消耗身体内的热量，还可以帮助我们的肌肉更加的结实，从而就会提高我们的心肺功能，因为我们在跳绳的过程中可以感觉到自己的呼吸以及心跳，方法是健身房里的一些机械所达不到的，但是跳绳也要像跑步一样，要坚持下来，体验大汗淋漓的感觉，这样才对提高我们的心肺功能有一定的帮助。