骨质疏松可以运动吗 哪些运动适合骨质疏松患者

骨质疏松可以运动吗

1、可以运动的情况‌

‌轻度骨质疏松适合低强度运动:如散步、太极拳、瑜伽等，可刺激骨骼生长并减少骨量流失；跳跃训练（如每日30次简易跳跃）可提升骨密度4%，但需在医生指导下进行，适量的运动能促进钙吸收，增强骨骼强度和韧性，提高肌肉力量和平衡能力，降低跌倒及骨折风险。

2、需谨慎或禁止运动的情况‌

‌重度骨质疏松或已骨折则要避免剧烈运动（如跑步、跳绳），以防加重骨折风险，需严格遵医嘱休息，待病情稳定后再逐步恢复活动。

哪些运动适合骨质疏松患者

1、全身锻炼

慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼，耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量，建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑，年轻人则建议进行爆发力的运动。

2、脊柱锻炼

每天进行步行锻炼，每天以10000步左右最为合适，这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量，少于1000步，身体里面的骨量就会下降，超过万步就会增加不明显，没有效果。

3、腰背锻炼

患者每天在坐或者站的时候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，卧位时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡觉的时候一定要选择硬板床。

4、臂锻炼

每天坚持坚持握力训练在30分钟以上，这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年人。

5、大腿骨锻炼

如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼，每天3次左右即可，每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况，选择对着墙壁做俯卧撑。

6、四肢的锻炼

伸展运动，上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松；将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组，每周3次。

骨质疏松运动多久合适

骨质疏松患者每次运动的时间应该控制在20到30分钟，运动过程包括准备运动，正式运动，结束运动三个步骤，运动的时间和频率应该根据患者自身的主观感觉而定，以次日不觉疲劳为度，每周进行三到五次为宜。

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