【关节炎如何运动】关节炎适合哪些运动 正确方法有助消除关节疼痛

关节炎可以运动吗

关节炎患者不仅能运动，还应该正确运动，如果不注意运动或不运动，伤害会更大，完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬，就会更加疼痛，肌肉也会萎缩，骨头会变得容易脆容易骨折。

关节炎适合做什么运动

1、水中运动

在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍，它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。

2、自行车运动

不管是原地骑自行车还是平地上骑自行车，都是可以的，只不建议关节炎患者去斜坡上用力骑自行车，这样会损害关节，加重病情。

3、瑜伽

患有关节炎的人群适当的练习瑜伽，可以增强身体对寒冷的抵抗力，增强免疫力，促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌，防止关节发生粘连，强直和畸形现象。

4、散步

散步对于关节炎患者而言应该是最佳选择。因为散步可以增加肌肉强度，保持关节活动的自由度；散步也有助于保持骨质健康，减少骨质疏松的风险。

5、治疗性运动

治疗性运动是由主管医生、理疗师或者职业治疗师推荐给患者的，通常治疗性运动会有一个明确的目标。健康治疗师会给患者设计一个适宜的治疗方案来满足患者的需求。

6、太极

这项缓和、舒展的运动有助于保持关节的活动性并提高关节的伸展范围。

关节炎运动注意

1、如果很久没有运动，开始运动一定要循序渐进，逐渐增加运动负荷。否则，容易超过肌肉的承受能力，并对关节产生不良影响。

2、适当采用热疗，热可以松解肌肉和关节，并缓解疼痛。在运动前可以采用热毛巾热敷或者洗热水澡，温度要热而不痛，尽量保持20分钟。同时在运动前要进行充足的准备活动，在运动中可做一些增加关节活动范围的运动（10分钟），然后再做力量练习或者有氧运动。动作以缓慢而舒缓为主。如果感觉疼痛，那就休息一下。

如运动中出现刺痛、痛感超过平常或发现关节肿胀或红肿，应该停止运动。在运动结束后对关节进行20分钟的冰敷可以预防关节肿胀。

3、了解正常和异常疼痛，以及出现哪些疼痛则表示出现了问题。倾听自己的身体，不做超过自己关节承受范围的运动，强度和持续时间应循序渐进。运动后如果关节疼痛超过2小时，那说明运动太激烈了。

4、无论做什么事情，都应该有个度，运动锻炼也是一样的道理，关节炎患者锻炼时间过短起不到效果，锻炼时间过长可能会适得其反，保证每天一个小时左右的锻炼时间就很好。

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