【女性如何滑冰】女孩子滑冰有哪些好处 溜冰技巧有哪些

女性滑冰的好处

1、锻炼平衡能力

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

2、增强力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

3、控制体重

花样滑冰是标准的有氧运动，即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

4、增强柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

女性滑冰技巧

1、V型走步

（1）先以V型站姿站好，两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。

（2）身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

（3）身体稍向前倾，右脚向前抬起。

（4） 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

2、跌倒起立

（1）前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

（2） 膝盖下蹲，先下膝盖着地。

（3）手指头张开，平贴在地。

（4）待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

（5）右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

（6）双手用力下压将身体撑起。

（7）以V型站姿站好。

3、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压 内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚，重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～只是两只脚在那边猛推.怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～溜冰当然啰～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度，要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看。

4、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心，还有要压刃，重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃.这样子就可以画出 优美的弧线了,。

5、 T煞

前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后.然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。

6、前溜转后溜

当我们前溜要转后溜时可轻跳.转180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点.以脚尖为轴，顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心.将左脚转180度，再将右脚转180度就可以啦，在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。

女性滑冰装备有哪些

1、头盔

初次学滑冰的人或者还没有学会滑冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤。

2、护膝

不管你是高手还是新手，最好要带上膝盖护套，因为人在滑冰的过程中，很容易就两腿不协调摔地上，这样容易伤到膝盖，所以要带好膝盖保护套。

3、手套

在滑冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，而且摔倒的过程中人的速度还是很快的，这样很容易摩擦伤到手掌，我们就得准备手套来保护自己。

4、厚袜子

滑冰场的鞋子颈很高，而且都是比较硬的，这样很容易勒伤我们的脚颈，我们得准备一双厚一点的袜子，这样可以帮助保护脚后跟和脚颈。

5、肘腕保护套

滑冰的时候摔倒的姿势是千奇百怪的，很多小孩子容易侧翻，这样就会伤到肘腕，我们得带肘腕的保护套。

推荐阅读

女人如何锻炼身体？适合女人锻炼的运动方式盘点

女性跑步好吗 女性跑步注意事项

【瑜伽专题】练瑜伽的好处 瑜伽可以减肥吗

女性游泳的好处有哪些 女性游泳一周几次合适

女性跳绳好不好 女性跳绳的技巧

【女性健美操】哪些健身操适合女生跳 女性跳健美操注意

女性跳舞有什么好处 女性跳舞难易程度及装备

适合女性健身的球类运动有哪些 如何选择对应的运动装备

女性深蹲的正确姿势 女性深蹲的好处与坏处

不同年龄段女性运动 各年龄段女士锻炼方法