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养生保健/滋补品

导

语

如今，有越来越多的女性开始关注养生的话题，因为不少女性朋友处在家庭和职场的双重角色中，在忙于工作的同时还要兼顾家庭，其健康状况受到了极大的考验。那么，女性保健养生该从哪些方面入手呢？其实学习一些健康小知识能够缓解压力、治疗失眠、排毒养颜，对于女性朋友来说是很有好处的。所以，本期专题就为各位女性朋友整理了女性养生保健攻略，助大家越活越美丽！

不同身体状况保健养生

女性肥胖

养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，不抽烟，不喝酒。

减少脂肪的摄入，少吃油炸食品，少吃高油、高热量的食物。

多喝水，早上起来喝一杯白开水。

多运动，跳绳、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不错的运动项目。

多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素，促进人体新陈代谢。

女性气血不足

补血汤

双参笋菇肉、归芪乌鸡汤、当归羊肉汤、大枣黄芪汤、红枣南瓜汤。

补血粥

龙眼肉莲子粥、阿胶粥、龙眼粥、熟地粥、四红补血粥。

补血茶

红枣枸杞茶、玫瑰补气茶、核桃桂圆红枣茶、归芪茶、党参红枣茶。

补血蔬菜

发菜、胡萝卜、菠菜、金针菇、西红柿。

补血中药

人参、当归、何首乌、麦冬。

补血保健品

阿胶、铁及叶酸、鹿血、当归口服液。【详细>>】

女性内分泌失调

饮食调理

多吃蔬菜、水果，少吃油腻与剌激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅。

维生素调理

补充维生素E，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E丰富的干果。

精神调理

保持愉快、乐观的情绪，参加健身运动，生活规律，按时作息，做到劳逸结合。

排毒调理

注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。【详细>>】

女性长皱纹

补血

通过饮食调理，平时增加一些补气补血的食物，如红枣、桂圆、乌鸡等；增加一些体育锻炼。

睡前搓脚梳头

睡前泡脚并搓脚至双脚心发热，可以养气生血，促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。

养心

只有由内开始调节，保证一颗平稳的心，才能拥有不老的容颜，要学会释放情绪。

注意保暖

适时添衣，睡前2小时进行热身运动；睡前用热水泡脚并按摩。【详细>>】

不同年龄段保健养生

25岁女性养生

吃对早餐

最好包含豆类、五谷类、禽蛋类、水果蔬菜。

多吃纤维素

笋干、松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、樱桃、酸枣、苹果等。

按时睡觉

每天都保持有规律地睡到七八个小时左右。

注意补钙

每天喝一两杯牛奶，或者是直接增加奶制品的摄入。

30岁女性养生

睡好美容觉

晚上11点到1点是肌肤修复的最好时间段。

保持锻炼

让身体健康，有利于排出体内毒素，养出好气色。

多喝水

建议每天至少喝8杯水，调节内分泌，排出体内毒素。

平衡营养

除了水果之外也要补充足量的蛋白质。

保持好心情

抑郁容易衰老，学会调节情绪。

养生食物

牛奶、猕猴桃、葡萄、蓝莓。

40岁女性养生

睡好觉

绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。

防粗腰

激素变化更容易导致女性腰部变粗；每周5天，每天运动20分钟。

保智力

女性的大脑从40岁开始走下坡路，学习全新技艺有助于防止认知能力下降。

正确使用护肤产品

高滋润保养，建议使用含有高油脂成分的护肤产品。

卸妆不宜过度

不建议浓妆艳抹，也不建议使用清洁力度过于强大的卸妆产品。

特殊时期保健养生

排卵期

①多喝水；②远离电脑辐射；③排泄后要清洗阴道，保持阴部干爽；④穿全棉内裤，正确清洗内裤；⑤及时避孕。
生理期

①保持外阴清洁，避免房事；②卫生巾、纸要柔软清洁，透气性好；③注意调节情绪，劳逸结合；④合理饮食，注意保暖，坚持腹部热敷。
备孕期

①多吃富含钙和铁的食物、排毒食物；②多喝水，拒绝甜食、戒掉咖啡因、谢绝酒精；③饮食上要多样化，回归自然。
怀孕期

①少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，荤素搭配，避免过多脂肪和过分精细的饮食。②不要盲目使用药物、做检查，禁止同房，吃些苏打饼干对付孕吐，保护腹部。
哺乳期

①早接触、早吸吮，掌握正确喂奶的技巧；②调饮食，护脾胃；③畅情志，防肝郁；④适劳逸，节房事；⑤每次哺乳前应清洗乳头，以免不洁之物进入婴儿口内。

不同季节保健养生

女性春季养生

消脂排毒

早起喝一杯鲜奶，吃一个苹果，温和有益又排毒。

休养生息

睡觉是第一大补，一夜好睡，精神百倍。

心静自然

心胸宽阔，知足者常乐，不断学习，不断接受新事物。

养生食物

山药、春笋、豌豆苗、韭菜。

女性夏季养生

饮食清淡

清热解毒的绿豆、健脾益气的莲子、安神养气的百合，清淡爽口的银耳等。

多喝水

保证每天喝上八杯水，可以泡菊花茶、玫瑰花茶。

忌多吹冷气

感觉到四肢冰凉了就要活动活动，暖暖身体。

适当补充营养

多吃鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶、谷物、豆类等营养丰富的食物。

女性秋季养生

早睡早起

良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，秋季天气变化无常，着衣不宜太多。

疏肝解郁，调节内分泌

建议玫瑰花泡水作茶饮，可调节情绪、缓解身心压力。

护肤润燥，内外兼修

多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨、燕窝、海参。

女性冬季养生

合理补血

吃黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等，熬煮四物汤。

补气养虚

红参乌鸡汤，多食香菇、红薯、大枣、山药、栗子。

防寒保暖早睡早起

注意穿着暖和，不可过分熬夜。

保健养生饮食

饮食低盐

每餐不得摄入超过2.5g的盐量，最好每餐都保证有蔬菜。不要在食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。
补充叶酸

叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。
多补铁多运动

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康。
低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物；摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。
补充维生素

保证摄入大量富含维生素b12的食物，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。