品牌分类   知识分类      发布    
移动端
  • 买购网APP
  • 手机版Maigoo
   查排行
用买购APP

游泳有哪几种姿势?游泳前应该做好哪些准备?游泳的好处

本文章由注册用户 MAIGOO生活馆 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
  • 很多人都喜欢游泳,游泳有哪几种主要姿势你清楚吗?游泳对人有哪些好处呢?游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。游泳又有哪些注意事项呢?下面让我们一起来看看吧!

游泳有哪几种姿势
1

常见游泳姿势一般分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳4种泳姿。自由泳速度最快,蛙泳姿势比较优美,蝶泳爆发力最强,仰泳最省体力。

蛙泳

是最平常的一种泳姿,就如青蛙游水。

  • 动作要领

    双手先划、胳膊伸后蹬腿,手划的时候腿不要动,手先收腿再收,手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。

  • 配合动作

    双手前伸,手掌掌心向外,倾斜45°左右,小拇指向上,双手向外划时候冒头换气(吸气),双手内划时腿收憋气,双手伸过头的同时蹬腿吐气。

  • 关键几点

    手臂:先向外划相对于抱水姿势,再向下、向内、伸展保持原来姿势。

    二腿:收腿、翻脚、蹬夹水,再滑行。(蹬腿动作就如青蛙游水)

    呼吸:手臂有力外划时、抬头吸气,双手内划腿收头在水里憋气,双手伸过头,同时蹬腿呼气。

    节奏:双臂伸展开来时,蹬腿动作已经完成。

自由泳

依靠手臂划水,腿部打水产生推动力。

  • 要点如下

    1、身体要平直,腿面要刚刚好露出水面时打水

    2、身体入水后,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向内,向上划。出手后,手臂要放松并经空中前移,继续下一个动作,循环反复。

    3、双腿并拢,膝部稍微弯曲,向下打水。(鞭状打水)

    4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

    5、一般的节奏:左右腿打水六次,两臂各划水一次、呼吸一次。

蝶泳

顾名思义就如蝴蝶状飞翔游水。

  • 要点如下

    1、肩部与水面齐平,头部比手臂先入水,抬头的时候比较低,入水后手臂沿曲线向外和抱水,再下划抓水,两手分开到肩宽,弯肘划水。

    2、打腿要点:开始时候双腿并拢,脚后跟一露出水面,双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次,二腿同时打水二次。

仰泳
  • 动作姿势要点

    1、就如躺在水面上,两耳刚刚进入水中,臀部恰好就在水面下,面部向上,双脚刚好露出水面。

    2、手臂入水向后抱水向下划。

    3、双腿并拢上下轮流打水,膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆,二手臂各划一次,二腿一共打水六次,呼吸一次。

1
游泳有什么好处
1
  • 改善肌肉系统的能力
    游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
  • 塑造健美的体形
    在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
  • 预防疾病
    由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,对一些脊柱病人有一定的康复作用。
  • 磨练意志
    学习游泳需要克服一定的困难,初学游泳的人一般会有怕水心理,对水环境的陌生感使他们心生恐惧,学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程,对人的意志品质是很好的锻炼。
  • 更多相关
1
游泳前的物品准备
1
  • 游泳衣裤必须合身
    如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。
  • 合适的游泳帽
    游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。
  • 浮体物品
    初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。
  • 游泳眼镜
    如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
  • 浴巾和拖鞋
    浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺。
  • 更多相关
1
  • 泳衣
  • 泳帽
  • 泳裤
  • 泳镜
  • 游泳圈
游泳前的热身动作
1
拉伸肩部肌肉
  • 游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”

    在游泳时,无论是爱好游泳的初学者,还是一次能游个上千米的泳坛老手,都应该注意做好提前热身、适当运动,以免对肩部造成损伤,患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”,其实是肩袖损伤,属于常见的运动损伤的一种,多见于经常游泳的人,所以俗称为“游泳肩”。

  • 游泳前的肩部热身动作

    1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

    2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

    3、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

拉伸腰腹部肌肉
  • 蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键

    在以腰髋部为轴线的泳姿,如蛙泳、蝶泳,腰腹部是腿部发力的起始点和源动力,腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提,手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动,腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确,不致于动作的变形,腰腹力量强,可以有效地带到腿部动作的发力,及保持下肢的流线型。

    所以,游泳前在加强腰腹力量的锻炼,当然,腰腹部肌肉的热身不可少了,可以让身体更好进入运动状态。

  • 游泳前的腰腹部热身动作

    单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

拉伸腿部肌肉
  • 游泳前腿部拉伸可避免抽筋

    首先,自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。所以,游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

    更关键的是,游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋,减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外,下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。

  • 游泳前的腿部热身动作

    1、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

    2、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

    3、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

1
游泳后的注意事项
1

游泳是一件放松身心又减肥的运动,但为了我们的身体健康,游泳后也有一些注意事项需要我们重视哦。

游完泳后记得刷牙漱口,因为池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道。
游泳后要及时冲洗,最好用杀菌消毒类的沐浴用品以保持肌肤的清洁卫生,然后用护肤品滋润肌肤,保持肌肤光滑。
清洗头发不要太草率,因为头发被浸湿后,很容易窝藏病菌,而且池水中的氯制剂会直接损伤发干,导致发质枯黄、干涩,所以游泳后一定要仔细洗头,最好再用护发素加强保护。
游泳结束后宜休息片刻再进食,这时应当适当补充水分和营养,但切莫暴饮暴食。建议游泳后的一餐以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。
1
网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
您还未登录,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册,可点击注册>>,感谢您的理解及支持!
最新评论
暂无评论