孕妇背痛是怎么回事 怀孕背痛怎么样才能缓解

孕妇背痛是怎么回事

1、腰肌劳损

一般到了孕晚期，孕妇会出现背痛的症状，孕妇背痛发生位置分为骶尾部、腰部或混合性的后背不适，也可能伴有下肢的放射痛。这主要是因为怀孕后体内变化不定的激素和为了平衡大腹便便的身体引起的，与妊娠增加的体重、增加腰椎的负担及站立姿势、举重物有关。同时孕期的种种反应又是以前从来没有经历过的，很容易引起精神紧张对后背疼痛过度敏感。

2、缺乏相关训练

孕妇长期缺乏孕期背痛的相关保健训练和指导，是孕妇背痛高发的主要因素之一。国外的研究已经证明，妊娠前或妊娠早期实施健康教育是切实有效的方法，有些国家甚至专门建立了孕妇腰背痛学校实施行为干预和保健指导。孕妇没有控制好体重，经常性弯腰、扭腰、搬重物，久坐、久站，都是孕妇背痛的罪魁祸首。

3、缺钙引起孕妇背痛

孕妇在怀孕期间会损耗大量的营养物质，其中干物质是身体内必不可少的主要营养成分，那么孕妇出现了缺钙，就可能会引起腰酸背痛的情况出现了，其中比较常见的主要发生在怀孕的中期和怀孕晚期。这种情况是需要孕妇及时补充钙物质来解决的，否则可能没有太大的功效。

4、过度疲惫引起

孕妇在怀孕期间挺着肚子走来走去会比较容易累，所以在晚上休息的时候身体在过度轻松之后，第二天早上就会出现背痛的情况了，这种情况不用过于担心，这是身体疲惫引起的，所以通过调整是可以解决的。

5、激素变化

女性在怀孕后，由于孕期体内分泌的激素发生变化，弛缓素会过度分泌，造成关节中胶原蛋白含量的减少，脊柱、骨关节和韧带变得松弛，支撑身体的稳定性逐渐减弱，也会增加腰背承受的压力。尤其到了怀孕末期，位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。

怀孕背痛怎么样才能缓解

1、坐姿、站姿要正确，不要弯腰驼背，穿轻便的低跟软鞋行走，睡硬床垫。

2、避免久坐、久站。

3、避免弯腰、搬重物。

4、多用手力、腿力，少用腰力，用弯膝来取代弯腰。在酸痛难忍的情况下，可对局部冰敷、热敷与按摩，使痉挛肌肉放松，有助于血液循环通畅。急性疼痛，冰敷较为有效，而慢性疼痛，可以使用热敷减缓症状。一般来说，热敷时间约为30分钟，冰敷则只需要10分钟左右。

预防孕期背痛的小动作

1、颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

2、腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

3、肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻腹部负荷。

4、手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

5、脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。