踢足球运动损伤的原因 踢足球如何预防受伤

踢足球运动损伤的原因

1、激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

2、因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

3、球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤、阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

4、踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是股四头肌的损伤）)以及骨的损伤（如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎）等。

5、摔倒在运动员争球、冲撞、或疾跑时很易摔倒，因此，发生创伤机会多，场地不平时尤易发生。常见的如擦伤、创伤性滑囊炎、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。在塑料草坪上摔倒还会产生热烧伤。

6、其他除上述情况外，足球运动员又常因劳损发生慢性创伤，如踝关节创伤骨关节病（又名“足球踝”，其成因之一是局部劳损，X线拍片表现为踝关节前后骨质增生），趾骨炎及髌骨软骨病。

踢足球如何预防受伤

1、上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各个关节都活动开。

2、戴护腕、护膝、护踝：可预防肘、膝小腿挫裂伤。

3、踢球应循序渐进：一周内不要增加频率、强度、时间，循序渐进。

4、均衡锻炼：保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧性练习。

5、不要疲劳作战：一场球踢下来，要给身体留下恢复的时间。

6、运动前不要空腹：运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。

7、学会自我保护：应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

踢足球运动损伤怎么办

1、抽筋处理方法

足球运动最常用的部位便是腿部和脚部，如果在踢足球之前没有做好热身，很容易出现抽筋的问题。若是没有及时的进行处理，会造成肌肉僵硬。处理这个损伤的方法，可以让受伤的人平躺在地上，将其足背上翘，以缓解抽筋问题和缓解疼痛。

2、扭伤处理方法

踢球的过程中若失去平衡很容易出现扭伤，扭伤是指某些肌肉纤维、韧带锻炼或者是损伤。发生扭伤之后，应该在48小时内使用冰袋冷敷，之后冷热交替的敷，这样做的目的是为了减少疼痛感，之后再适当的做一些恢复性动作。

3、肌肉拉伤处理方法

出现肌肉拉伤可能是由于热身不到位和神经过于高度紧张所致。肌肉拉伤之后应该立刻采取冷处理的方法，具体是用冷水冲洗局部，或者是用毛巾包裹冰块进行冷敷。然后拿出绷带用力的包裹损伤部位，以防止出现肿胀的情况。