如何提高情商 情商高是怎么练出来的

一、如何提高情商

1、多观察，多学习

想提高情商，先得多观察身边的人。看看别人是怎么说话的，尤其是那些会说话的人。他们为啥能让别人喜欢，为啥能让气氛活跃？多留意这些细节，慢慢地你也能学到一些技巧。平时也可以多看看书，学习一些沟通技巧，理论和实践结合起来，进步会更快。

2、学会倾听，别只顾自己说

会说话的人，都是会倾听的人。别光想着自己说啥，多听听别人的想法。别人说话的时候，认真听，眼神交流别走神。等别人说完，再回应。这样不仅能让对方觉得被尊重，还能让你更了解对方，说话的时候也更有针对性。

3、学会换位思考，理解别人的心情

说话的时候，多想想对方的感受。要是你说的话可能会让对方不舒服，那就换个方式说。你想提醒朋友注意健康，别直接说“你太胖了”，可以换成“最近看你有点累，多注意休息，身体最重要”。这样既表达了你的关心，又不会让对方觉得难堪。

4、说话要有分寸，别太随意

说话的时候，要注意分寸。别啥话都往外说，尤其是负面的话。要是你对一件事不满意，别直接抱怨，可以委婉地说说你的想法。“我觉得这个办法可能不太适合，我们可以再想想别的办法”。这样既表达了你的观点，又不会让别人觉得你在挑刺。

5、学会用幽默化解尴尬

幽默是高情商的体现。遇到尴尬的情况，用幽默化解，不仅能缓和气氛，还能让别人觉得你特别会说话。不小心打翻了杯子，你可以笑着说“看来我今天和水无缘”。这种幽默不仅能化解尴尬，还能让大家哈哈一笑，气氛一下子就轻松了。

6、多练习，别怕犯错

提高情商，多练习是关键。别怕犯错，犯错是成长的一部分。每次说话的时候，多想想怎么表达更合适。要是说错了，别灰心，总结经验，下次改进。慢慢地，你就会发现自己越来越会说话了。

二、情商高是怎么练出来的

1、学会感知自己的情绪

高情商的人，最显著的特点之一，就是他们非常清楚自己内心的变化。在情绪的海洋中，他们并非任由情绪风浪左右，而是能够察觉到情绪的涌动，然后决定如何应对。

想象一下，你在办公室里，突然接到一个让你非常生气的电话。大多数人在这时，可能会情不自禁地暴躁回应，甚至做出一些后悔的决定。而高情商的人，不会在愤怒的情绪中做出决定，他们会暂停几秒钟，深呼吸一下，问自己：我为什么生气？是这通电话让人不爽，还是因为我其他的压力？他们会允许自己先冷静下来，再做出理智的反应。

感知自己情绪的能力，就是情商高的基础。它让你能与自己和解，从而更好地应对外界的挑战。

2、学会管理情绪

情绪是我们生活的一部分，不可能避免。如何管理它，直接决定了情商的高低。高情商的人知道，情绪并不是敌人，它们是我们内心的信号，反映着我们的需求和情感状态。关键是要理解和驾驭这些信号，而不是让它们掌控自己。

例如，当你觉得焦虑时，高情商的人不会选择逃避，而是反思：“我焦虑的原因是什么？是工作压力，还是内心的不安？”然后，他们会通过一些方式，如冥想、运动，或者简单的与朋友交谈来缓解焦虑。情绪管理并不是压抑自己的感受，而是与情绪和平共处，找到最适合的方式来调节自己。

3、理解他人情绪

情商高的人，除了懂得自己的情绪，还能准确读懂他人的情感。你会发现，他们总能在他人无声的瞬间，捕捉到情绪的细微变化。例如，当你的同事情绪低落时，其他人可能没有注意到，但高情商的人会敏锐地察觉到他们的疲惫或不安，主动去关心，甚至适时提供帮助。这样的举动，往往会让人感到温暖和安心。

理解他人并不意味着你要有超能力去读心，而是要通过与他人交流的细节去感知。例如，一个简单的问候，一个关心的眼神，或者在别人讲话时专心倾听，都能让你更接近他人的内心，建立更深的联系。

4、学会表达情绪

高情商的人，善于通过适当的方式表达自己的情感。他们明白，情感的外露并不等于失控，而是沟通的桥梁。如果他们感到伤心，可能会坦诚告诉对方：“我有点难过，能不能聊聊？”而不是沉默或情绪失控。他们能够清晰地表达自己内心的感受，且用合适的语言让对方理解。

学会表达情绪，并不意味着冲动发泄，而是通过冷静、理性的方式，让情感得到释放，同时避免伤害到他人。

5、培养同理心

同理心是高情商的重要组成部分。它意味着你能够站在他人的角度去感受和理解他们的情绪与需求。一个有同理心的人，在面对他人困境时，不是仅仅同情，而是试图理解对方的感受，并给予帮助。

比如，当你看到朋友因为某件事而感到沮丧时，高情商的人不会轻易给出建议或评判，而是选择先倾听，理解他们的感受，再给予支持和安慰。这种理解和共情，不仅能帮助对方走出困境，也能增进你们之间的情感纽带。

6、善于处理冲突

在生活和工作中，冲突不可避免。但高情商的人，往往能够在冲突中展现出非凡的智慧。他们不仅能清晰表达自己的立场，还能够顾及到对方的感受，避免矛盾升级。

处理冲突时，高情商的人并不是一味迎合或妥协，而是以平和的态度去化解紧张情绪，让对方感受到尊重和理解。即便是意见不同，他们也能够以一种不伤害感情的方式进行沟通。

三、情商高的表现有哪些

1、善于倾听，不随意打断别人说话，给予对方充分的表达机会，专注于对方话语中的情感和需求。

2、懂得换位思考，能设身处地为他人着想，理解他人的处境和感受，从而做出恰当的回应。

3、情绪稳定，遇到问题和挫折时，不会轻易发脾气或抱怨，而是冷静地寻找解决办法。

4、说话得体，注意措辞和语气，避免使用伤害他人的语言，即使表达不同意见，也能做到委婉而有建设性。

5、善于赞美他人，真诚地发现他人的优点和长处，并及时给予肯定和鼓励，让对方感受到被认可。

6、能够控制自己的情绪，不被愤怒、焦虑等负面情绪左右，保持平和的心态。

7、在团队合作中，尊重他人的意见和贡献，善于协调团队成员之间的关系，促进团队的和谐发展。

8、面对批评和指责，能够虚心接受，认真反思自己的问题，并努力改进，而不是抵触或辩解。

9、懂得拒绝，不会因为不好意思而勉强自己做不愿意或力不能及的事情，同时能以恰当的方式表达拒绝。

10、善于化解矛盾和冲突，当与他人发生分歧时，能够保持冷静，通过沟通和协商解决问题，避免矛盾升级。

11、具有同理心，能感受他人的喜怒哀乐，并给予相应的情感支持，让对方感到温暖和安慰。

12、在社交场合中，能够主动与他人交流，打破僵局，营造轻松愉快的氛围。

13、不轻易批评或贬低他人，即使对方做得不好，也会以鼓励和引导的方式帮助对方进步。

14、懂得自我激励，在面对困难和挑战时，能够给自己积极的心理暗示，保持信心和动力。

15、善于观察他人的情绪变化，及时发现他人的需求，并提供帮助。

16、尊重他人的隐私和个人空间，不随意打听或传播他人的私事。

17、在成功时不骄傲自满，而是保持谦逊的态度，与他人分享成功的喜悦。

18、在失败时不气馁，能够从失败中吸取教训，总结经验，重新振作起来。

19、能够理解和包容他人的不同观点和行为方式，尊重个体差异。

20、善于表达自己的情感和需求，让他人了解自己的想法，避免产生误解。

21、在处理问题时，能够权衡利弊，做出明智的决策，不被情绪左右。

22、懂得感恩，对他人的帮助和付出心怀感激，并适时表达感谢之情。

23、能够有效地管理自己的时间和精力，避免因忙碌而忽视了与他人的关系。

24、在社交活动中，关注他人的兴趣爱好，找到共同话题，增进彼此的了解和感情。

25、面对压力时，能够采用健康的方式释放压力，保持良好的心态和状态。

26、善于学习和借鉴他人的经验和智慧，不断提升自己的情商和能力。

27、能够及时调整自己的情绪和行为，适应不同的环境和人际关系。

28、尊重长辈和权威，但不盲目顺从，能够理性地表达自己的观点和意见。

29、在与他人合作时，能够承担自己的责任，积极履行自己的义务，不推诿不抱怨。

30、懂得分享自己的资源和经验，帮助他人成长和进步，实现共同发展。