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上山姿势
上半身放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。同时，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的力。
下山姿势
上半身正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移，坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度，采用侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。 或考虑坐着走，两手撑地着移动，用屁股蹭着一点一点的下。
速度与节奏
建议大家上山慢慢行，一步分做两步走，遇到台阶，要一个一个台阶的走，遇到上坡，要尽量增加步伐的数量，但是切记不可休息。maigoo网编了解到下山时可以结合登山杖运用多种姿势下山，同时一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。遇到前的平坦路途，如果累了就简单的休息一下，如果感觉还可以，就加快步伐前进吧，你在山坡上没浪费过多的精力，步伐轻快而迅捷。
登山装备
登山鞋 、冲锋衣 、 背包 、手机 、对讲机 、GPS 、帐篷 、防潮垫 、急救物品 、便携水具、户外炊具。详细>>
登山注意事项
1、春季防雨防潮防泥石流，夏季防晒防蚊避暑，秋季防火保湿，冬季保暖防雪崩。
2、登山前要看手机、求生哨、GPS等是否能正常使用，遇到险情还可以生三堆火、摆放SOS等求救信号、镜子反光等求助。
3、户外登山比较耗费体力，不要带太多水，携带便携式过滤器可过滤饮用的水。另外登山的时候少说话保存体力。
4、登山休息要减少坐下休息的次数，因为再度站起来要重新消耗能量将行李背起来，可以采用靠树休息或者选择坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息。
5、登山时负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。
6、上山时尽量把重心降低，因为重心低，不仅步子稳，也会节省体力。
登山爬山
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