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经常打羽毛球有什么好处 长期打羽毛球的坏处

本文章由注册用户 漫话生活 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:羽毛球是世界上最流行的运动项目之一。经常打羽毛球有什么好处?羽毛球的好处在于不仅可使运动者消耗多余热量,提高身体灵敏度,而且还可使运动者获得乐趣,但长期打羽毛球也有坏处,网球肘、肩关节损伤等等。因此,在打羽毛球的时候要注意热身、避免运动过度导致疲劳、带伤上阵。

羽毛球的好处

1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

3、治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。

5、减肥增胖。从我县羽协九十多位会员分析,有许多同志未打球前,将军肚直挺。少数同志太瘦,饮食不好,通过打球后,胖子瘦了,瘦子胖了。一位同志参会一个月肚子小了,身体感到有劲了,结实,不是虚体质了。

6、增强友谊。未入会前相互不认识,在各自岗位上工作。通过协会活动,打球、比赛、聚会、跳舞,大家都互相认识,了解对方的性格,真正从同志到朋友到兄弟姐妹,真正以球会友,友谊长存。

7、提高技能。未入会前只会打野球,连发球都发不好,更谈不上抽球、勾球、搓球、推球、吊球了。现在都在网上听讲课,协会组织讲座,通过比赛,激发技能训练,会员之间互相学习,共同提高,涌现出一批高水平球员。

8、开心娱乐。养生专家讲:每天要大笑三次,对人的精神舒畅,促进五脏六腑活动非常有好处。中医世家李沛均讲:要成立大喊俱乐部,可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发,一场球打下来,要笑十次以上,使人的心情保持快乐。

9、身体灵敏。打球的人都精神抖擞,精道道的,身体灵活,四肢勤快,打羽毛球的,身体关节骨胳都用的上,采取抽吊结合,四方球、左右勾球、变化多样,使身体灵活多变。

10、健脑增智。羽球人员要动脑打球,不是不动脑击球,叫打球先打脑,要研究对方弱点、致命地方,因人而宜,以人为本,坚持以我为中心,以主动为动力,以快速为法宝,以赢球增信心。

长期打羽毛球的坏处

1、肩部拉伤

在打完羽毛球后,肩膀感觉很痛,有的甚至整个肩膀都无法抬起来,这就是所谓的肩部拉伤。在打球时没有用对方法和肌肉力量不足,大力扣杀都是会导致肩部拉伤的。

2、造成网球肘

打球后肘关节疼痛,就是打球的时候造成了“网球肘”,形成的原因可能是反手动作不顺畅、但还是使劲打的结果。

3、容易膝关节劳损

打羽毛球是一个用膝比较多的运动,作为经常吃劲的关节,如果膝盖周围的肌肉力量不足,就会慢慢造成劳损。

打羽毛球注意事项

1、热身

在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般,热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

2、避免过度疲劳

在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。

3、切忌带伤运动

受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。

打羽毛球的装备

1、羽毛球拍

打羽毛球首先得有一个羽毛球拍,新手推荐100~200的价位的就可以了。

牌子的话,国产的李宁就不错。当然还有尤尼克斯,胜利(威克多)等。便宜的话川崎也是不错的。

2、羽毛球

羽毛球也是必不可少的。不过大多羽毛球比较贵,土豪的话就买尤尼克斯还有亚狮龙。像我这样的学生,一般买航宇还有胜利的羽毛球。

3、手胶

羽毛球拍上的手胶必不可少,防滑用。

4、羽毛球鞋

羽毛球鞋其实也是非常重要。适合的球鞋,能让你的羽毛球水平更进一步。它主要起到减震,防滑,保护的作用。当然牌子主要还是尤尼克斯还有李宁。

5、运动服

(1)透气轻薄

羽毛球这项运动相对比较激烈,在对打一段时间过后身体会排除大量汗液,所以打羽毛球时要选择透气能排汗的衣服。一般如果是长期坚持打羽毛球的人们可以选择专业性的羽毛球服,都有专门的排汗技术。如果不穿专业性的服装,可以选择轻薄的衣服,但要注意不要穿纯棉的衣服,纯棉衣服虽然会吸汗,但挥发性不强,会导致衣服贴在身上,非常不舒服,也不方便打球。在打羽毛球的时候需要全身去运动,所以穿的衣服一定要轻薄,如果太过厚重会导致在打球时伸展不开,而且还不利于汗液排出。

(2)休闲款式

在进行羽毛球这项运动的时的运动幅度比较大,所以穿的衣服一定要方便运动,不能太紧,否则会束缚身体,影响身体的伸展,在打球时容易出现失误的状况。所以在裤子的选择上要选择不影响步伐的有弹性的衣服,最好是选择短裤,短裤不会阻碍腿部动作。

(3)不穿紧身

在打羽毛球的时候不能穿紧身的衣服,穿紧身衣不仅会影响打球时的发挥,而且还会影响身体的排汗系统。穿紧身衣会使血液循环系统受到阻碍,使腰部和腿部血液循环不畅,容易引发各种疾病,还会引起头晕、恶心等症状,所以最好不要穿紧身衣。

6、运动护具

上面都是必须的东西。专业人员还可以买护腕,护膝等等。

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最新评论
很好,说的很全。赞x100
来自广东省网友  01-27 11:01