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有哪些容易被忽略的养生常识?记住一条少花一点冤枉钱
刀刀 | 2019-05-13 0
有人觉得保健养生很难,跑步锻炼是日常,枸杞保温杯随时在身边,一不注意就亚健康,还要花高价买各种保健品。其实,养生没那么麻烦,注意身边一些容易被忽略的养生常识,就比吃某些神乎其神的保健品效果还好。下面这几点养生知识,平时抬手就能做到,一起行动吧。
2014年国家体育总局发布的《第四次国民体质监测公报》显示:
20~59岁成年人的皮褶厚度指标有所增长,背力、握力、反应等指标有所降低。
中国国民体质总体水平有所增长,但成年男性体质水平有所降低。
翻译出来就是:你胖了虚了还慢了
别乱想,报告说的是我们的体质状况喔。
虽然国民体质报告四、五年才发布一次,但是身边亚健康的人群确实越来越多,追其原因,无非是久坐型工作普遍增多,导致我们的腰围濒临超标。 不过也用不着感叹工作和生活的无奈,有好些平时抬抬手就可以做到的增强身体素质的方法,跟着我来多注意一下,下次就不用急病乱投医了。
一、做个“钙”世英雄
很多人觉得儿童时期和老年时期才需要补钙,青壮年不需要。
大错特错。
人体钙的蓄积过程是呈曲线的,一般在20岁到30岁时,钙的含量达到峰值,30岁之后开始走下坡路。40~50岁时,骨骼中的钙流失大于输入,因此特别容易发生骨质疏松症,特别是女性在绝经期,钙的流失更加迅速。
需要重点说明的是: 钙摄入量在合理范围内,骨密度就会升高,而骨质疏松与骨密度有关。因此,20~30岁时坚持每天补钙,将骨密度维持到最高点,到老年就不容易骨质疏松。

那么,补钙吃什么好?
当然是牛奶。
普通市售的牛奶,每100ml钙含量是100mg,根据上述《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版,18~50岁的人每天补充800ml的奶或相当量的乳制品可以较好补充钙不足,其它年龄阶段可以依表类推。不过如果只补钙,身体不吸收也是白费功夫, 所以建议搭配维生素D一同食用。
二、秃头的梳子论
如果你变成了秃头,你还会买梳子吗?
先别打我,先买梳子。
根据中医论,头是一身的主宰,诸阳所会,百脉相通。梳头可以促进头部的血液循环,改善头皮新陈代谢和皮脂腺分泌。所以,即使有一天我们没有头发了,也还是建议买梳子经常梳头(希望没有那么一天),同时,梳头大概也是最便宜又最方便的养生方法了。
不过千万记住, 梳头是用梳子按摩头皮,而不是仅仅梳理头发。我们可以将梳齿在头皮上来回刮动,不用拘泥于多少次,使头表产生微热即可,动作要轻缓。
仔细想想,还是没有头发最方便。
三、健康刺客调味品
厨房调味品看似是为美食锦上添花,实际是潜在的 健康刺客。
烹饪时,如果过分追求口感,频频使用复杂的调味品,长期下来,不仅会妨碍人体对其他营养素的吸收,还会使人对它们产生依赖。
比如最常见的糖、味精和油,食用过度更可能导致肥胖,或引发糖尿病、高血压、痛风等一系列疾病;食用过量会提高罹患高血压、消化道癌、肾脏和心脏疾病的风险。
有没有发现,长期吃重油重盐的外卖之后,白灼蔬菜或者清炖的食物会觉得食之无味,甚至忘记了食材原本的味道,这正是食用过多调味品的副作用。
所以,做菜时调料适当使用即可,不仅对我们养生有好处,而且不会本末倒置。因为我们崇尚美食,追求的本来就是千千万万食材本身的滋味,而不是添加剂带来的一时快感。
听说大师做菜都是本味先行、不时不食。
四、熬夜就是慢性自杀
中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示,中国有4成人患上“晚睡拖延症”。
熬夜的危害很多,我们都知道,但是该死的拖延症又让我们常常忽略。不过,下面这个完全睡眠剥夺实验,可能会逼迫你早点睡觉。
在实验中,把两只老鼠放在同一个装置里,当A老鼠进入睡眠状态时,马上将其唤醒,B老鼠正常休眠。一段时间后,A老鼠吃得越来越多,体重却越来越轻。到实验后期,被完全剥夺睡眠的A老鼠开始体温紊乱,最后死了。B老鼠正常生存。
这个残酷的实验告诉我们一个很直白的结论:睡觉是为了活下来。
我们的身体好比一本书,熬一次夜就是翻一页书,当熬夜的时间过长,书翻完时,死亡就是封底。更可怕的是翻书的过程是不可逆的 ,不管你第二天补多少觉,熬夜对大脑的损害都无法恢复。
如果你现在觉得熬夜危害不怎么大,顶多皮肤变粗糙、注意力不集中、脾气变得暴躁、判断力失常、记忆力衰退、身体代谢变慢、免疫功能下降……,还OK,能应付得来,那么当身体被熬夜拖到枯竭时,死亡离我们就只有“一夜之遥”了。
所以熬夜等于慢性自杀并不是危言耸听,想想自己至今熬过的夜吧,今后都会变成压垮身体健康的稻草。
梦里啥都有,干嘛还熬夜。
五、饭吃七分饱
饭吃七分饱对应的科学定义是能量限制摄入(Calorie Restriction, 简称CR),是指保证生物体在不发生营养不良的情况下,限制每日摄取的总热量。我们将其简单理解为饭吃七分饱,这也没毛病。
1935年以来,已有大量研究表明CR是除遗传操作以外,最强有力的延缓衰老方法,并有利于降低多种老龄相关疾病的发病率。
比如,衰老生物学的大拿——爱德华 J.马索拉博士,在2000年的《热量限制与衰老:更新数据》一文中,通过实验表明:啮齿类动物从幼年开始,每天限制正常摄食量的10%~30%,不但不引起营养不良,还可比正常摄食组延长10%—30%的平均和最高寿命。
那么,怎样才算七分饱呢?
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900大卡的热量,男性则需要1980~2340大卡的热量。以饭吃七分饱的规则,成年女性一天需要减少摄入540~570大卡,成年男性需减少594~702大卡,差不多是一个快餐盒米饭(325大卡)+45~80克红烧肉(211~376大卡)的份量。
觉得太麻烦?最方便的办法是换个小一号的碗。因为CR并没有特别严格的规定,按照已有的研究来看,减少10%~30%的食量都有一定效果。
Tip:热量限制不能完全杜绝某一类食物。
更重要的是,以后就不会盯着扣不上扣子的牛仔裤生气了。
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刀刀 (生活编辑)
有空就出去玩儿~过所爱的生活,爱所过的生活,生活的理想其实就是理想的生活。༼ つ ◕_◕ ༽つ
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