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★★★

有哪些容易被忽略的养生常识？记住一条少花一点冤枉钱

2014年国家体育总局发布的《第四次国民体质监测公报》显示：

20～59岁成年人的皮褶厚度指标有所增长，背力、握力、反应等指标有所降低。

中国国民体质总体水平有所增长，但成年男性体质水平有所降低。

翻译出来就是：你胖了、虚了、还慢了。

别乱想，报告说的是我们的体质状况喔。

虽然国民体质报告四、五年才发布一次，但是身边亚健康的人群确实越来越多，追其原因，无非是久坐型工作普遍增多，导致我们的腰围濒临超标。不过也用不着感叹工作和生活的无奈，有好些平时抬抬手就可以做到的增强身体素质的方法，跟着我来多注意一下，下次就不用急病乱投医了。

一、做个“钙”世英雄

很多人觉得儿童时期和老年时期才需要补钙，青壮年不需要。

大错特错。

人体钙的蓄积过程是呈曲线的，一般在20岁到30岁时，钙的含量达到峰值，30岁之后开始走下坡路。40～50岁时，骨骼中的钙流失大于输入，因此特别容易发生骨质疏松症，特别是女性在绝经期，钙的流失更加迅速。

需要重点说明的是： 钙摄入量在合理范围内，骨密度就会升高，而骨质疏松与骨密度有关。因此，20～30岁时坚持每天补钙，将骨密度维持到最高点，到老年就不容易骨质疏松。

那么，补钙吃什么好？

当然是牛奶。

普通市售的牛奶，每100ml钙含量是100mg，根据上述《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版，18~50岁的人每天补充800ml的奶或相当量的乳制品可以较好补充钙不足，其它年龄阶段可以依表类推。不过如果只补钙，身体不吸收也是白费功夫， 所以建议搭配维生素D一同食用。

二、秃头的梳子论

如果你变成了秃头，你还会买梳子吗？

先别打我，先买梳子。

根据中医论，头是一身的主宰，诸阳所会，百脉相通。梳头可以促进头部的血液循环，改善头皮新陈代谢和皮脂腺分泌。所以，即使有一天我们没有头发了，也还是建议买梳子经常梳头（希望没有那么一天），同时，梳头大概也是最便宜又最方便的养生方法了。

不过千万记住， 梳头是用梳子按摩头皮，而不是仅仅梳理头发。我们可以将梳齿在头皮上来回刮动，不用拘泥于多少次，使头表产生微热即可，动作要轻缓。

仔细想想，还是没有头发最方便。

三、健康刺客调味品

厨房调味品看似是为美食锦上添花，实际是潜在的 健康刺客。

烹饪时，如果过分追求口感，频频使用复杂的调味品，长期下来，不仅会妨碍人体对其他营养素的吸收，还会使人对它们产生依赖。

比如最常见的糖、味精和油，食用过度更可能导致肥胖，或引发糖尿病、高血压、痛风等一系列疾病；盐食用过量会提高罹患高血压、消化道癌、肾脏和心脏疾病的风险。

有没有发现，长期吃重油重盐的外卖之后，白灼蔬菜或者清炖的食物会觉得食之无味，甚至忘记了食材原本的味道，这正是食用过多调味品的副作用。

所以，做菜时调料适当使用即可，不仅对我们养生有好处，而且不会本末倒置。因为我们崇尚美食，追求的本来就是千千万万食材本身的滋味，而不是添加剂带来的一时快感。

听说大师做菜都是本味先行、不时不食。

四、熬夜就是慢性自杀

中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示，中国有4成人患上“晚睡拖延症”。

熬夜的危害很多，我们都知道，但是该死的拖延症又让我们常常忽略。不过，下面这个完全睡眠剥夺实验，可能会逼迫你早点睡觉。

在实验中，把两只老鼠放在同一个装置里，当A老鼠进入睡眠状态时，马上将其唤醒，B老鼠正常休眠。一段时间后，A老鼠吃得越来越多，体重却越来越轻。到实验后期，被完全剥夺睡眠的A老鼠开始体温紊乱，最后死了。B老鼠正常生存。

这个残酷的实验告诉我们一个很直白的结论：睡觉是为了活下来。

我们的身体好比一本书，熬一次夜就是翻一页书，当熬夜的时间过长，书翻完时，死亡就是封底。更可怕的是翻书的过程是不可逆的 ，不管你第二天补多少觉，熬夜对大脑的损害都无法恢复。

如果你现在觉得熬夜危害不怎么大，顶多皮肤变粗糙、注意力不集中、脾气变得暴躁、判断力失常、记忆力衰退、身体代谢变慢、免疫功能下降……，还OK，能应付得来，那么当身体被熬夜拖到枯竭时，死亡离我们就只有“一夜之遥”了。

所以熬夜等于慢性自杀并不是危言耸听，想想自己至今熬过的夜吧，今后都会变成压垮身体健康的稻草。

梦里啥都有，干嘛还熬夜。

五、饭吃七分饱

饭吃七分饱对应的科学定义是能量限制摄入（Calorie Restriction, 简称CR），是指保证生物体在不发生营养不良的情况下，限制每日摄取的总热量。我们将其简单理解为饭吃七分饱，这也没毛病。

1935年以来，已有大量研究表明CR是除遗传操作以外，最强有力的延缓衰老方法，并有利于降低多种老龄相关疾病的发病率。

比如，衰老生物学的大拿——爱德华 J.马索拉博士，在2000年的《热量限制与衰老：更新数据》一文中，通过实验表明：啮齿类动物从幼年开始，每天限制正常摄食量的10%～30%，不但不引起营养不良，还可比正常摄食组延长10%—30%的平均和最高寿命。

那么，怎样才算七分饱呢？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的热量，男性则需要1980～2340大卡的热量。以饭吃七分饱的规则，成年女性一天需要减少摄入540～570大卡，成年男性需减少594～702大卡，差不多是一个快餐盒米饭（325大卡）+45～80克红烧肉（211～376大卡）的份量。

觉得太麻烦？最方便的办法是换个小一号的碗。因为CR并没有特别严格的规定，按照已有的研究来看，减少10%～30%的食量都有一定效果。

Tip：热量限制不能完全杜绝某一类食物。

更重要的是，以后就不会盯着扣不上扣子的牛仔裤生气了。

标签： 保健健康养生补钙减肥

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