【保健养生方式】疾病靠养不靠治 人群保健_季节保健_养生运动调理方法大全

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现代生活压力、成本不断增大,不止老人年,不少年轻人都处于亚健康身体状态,吃药不合适,治疗也没时间,那这时候该怎么办呢?我们可以通过日常生活的一些保健养生方式来调节身体健康。不同人群、不同季节保健方法都不一样,具体有哪些?有哪些适合的养生运动、养生旅游?家居如何保健?本专题分多个方向为各个人群介绍健康生活养生大全!

人群保健

上班族一天八小时几乎都坐着面对电脑,导致疲劳、腰酸背痛等问题。平时可采取左右摇腿、伸臂旋腕、自我按摩等方法缓解肌肉疲劳,同时要科学健康的饮食,少吃外卖。【MORE+】

孕产妇怀孕后的健康不单单关乎到孕妇自身的安全,还影响着宝宝的健康。像准妈妈比较关心的用电脑、吹空调等问题,只要科学合理的使用,都不会有什么问题。【MORE+】

男性保健烟酒是影响男性健康的两大关键因素,很多男性健康问题的罪魁祸首都是它们,因此为了身体的健康,尽量远离烟酒,同时加强运动锻炼,养成科学的饮食习惯。【MORE+】

女性保健对于爱美的女性来说,保健养生显得尤为重要,平时可多吃一些富含维生素和胶原蛋白的食物,如:果蔬和鱼;其次,为了排毒可多喝一些促进排毒的花茶,少喝碳酸饮料。【MORE+】

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春季养生养生原则:养阳防风,运动强身。多吃有甜味同时还有温补效果的食物;穿衣下厚上薄,背、腹、足是保暖重点;除了大风天、雾霾天多参加户外活动,提高免疫力。【MORE+】

夏季养生养生原则:清燥解热,神清气静饮食。少食油腻不易消化和辛辣食物;合理安排休息时间,晚上不能太晚睡;多参加温和运动,不宜过大过剧烈;保持身心愉悦。【MORE+】

秋季养生养生原则:养阴防燥,调养肺气。多吃酸性食物,少吃辛辣食物;注意添加衣物,穿衣有度;早睡早起,避免过劳防秋乏;避免剧烈运动。保持内心宁静,防止过度悲忧伤肺。【MORE+】

冬季养生养生原则:养阴潜阳,养肾防寒。食物方面多温热少寒凉;衣着应以温暖舒适为原则,注意保暖;早卧迟起,不要熬夜。保持愉悦心情,多晒太阳。【MORE+】

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梳头各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。

鸣鼓以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。

揉眼自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。

捏鼻常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

叩齿齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。

吞津闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。

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    科学的跑步有提高睡眠质量、增加肺活量、锻炼心肌、增强免疫力等好处。但是错误跑步方式不但给健康带来的益处很少,甚至会对关节和心肺带来很大的压力。

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    游泳有塑体美型、增强心肺功能、增强抗寒能力等好处。一般来说,一周一到两次的频率足以满足体育锻炼的需要。需要注意的是不要空腹饱腹游泳。

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    瑜伽是一种运动锻炼炼方式,可以塑造体形、缓解压力、升华气质,是现代人比较崇尚的锻炼方式。掌握动作之后,即使在家中,只要有合适的装备也可随时练习。

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    太极非常适合中老年人的锻炼。其中太极拳套路是太极拳的基本内容,想练好太极拳,就必须从最简单的单式开始练习,基础方法是:采气、站桩、基本缠丝功。

春季饮食春天阳气生发,总的饮食养生原则是:主食中选择高热量的食物、保证充足的优质蛋白质、保证充足的维生素。以提高自身免疫力,增强抵抗疾病的能力。

夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则,选择具有清淡滋阴功效的食物,如鸭肉、鲫鱼等。夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。

秋季饮食立秋后,在饮食上要增酸,以增强肝脏的功能,抵御过盛肺气侵入。养生也应从养阳转向养阴。可以适当多吃黄绿色蔬果、发酵食品(如面食类、豆浆等)、各种薯类。

冬季饮食冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。

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头部按摩头部按摩对大脑有健脑安神,聪耳明目的作用,同时还呆改善脑部的血液循环,有益于大脑皮质的功能调节,对益智健脑,增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虎,使大脑重新获是充足的精力和体力有益处。

颈肩按摩采用适当的按摩手法,刺激人体的特定部位,以疏通经络、运行气血,从而预防颈椎病或缓解肩颈劳损。可按摩风池穴、肩井穴、天宗穴等穴位,每次总计五分钟左右即可。

背部按摩背部肌肉容易处于一个“超负荷”运作状态,经常出现酸、痛、僵硬之感。而对背部进行按摩,能很好的增强背部肌肉的力量,舒缓背部肌肉紧张状态,有效消除疲劳感,缓解背部的压力感。

腹部按摩腹部的保健按摩,具有舒肝理气、健脾和胃、益气升阳、补肾固涩、理气调经的功效,对脾、肝、肾均有保健作用。同时,对消化不良、膈肌痉挛、腹部脂肪堆积综合征、月经不调、遗尿、阳痿等疾病均有很好的防治作用。

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亚健康是指在医院检查化验不出毛病,又自我感觉身体不舒服的情况。是一种动态的变化状态,有可能发展成为第二状态,即生病,也可通过治疗恢复到第一状态,即健康。

具体表现经常感到心慌、气短、胸闷、憋气;见到饭菜没有胃口,有时觉得饿,但不想吃饭;经常感到腰酸背痛或者浑身不舒服;经常头痛、记忆力差,全身无力,特别容易疲劳;入睡比较困难,夜里恶梦多。

常见原因营养不良、高楼空调、长期熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼、污染、压力等。

潜在危害亚健康状态是身体发出的一个信号,亚健康处理得当,身体可向健康转化;无视亚健康,听之任之,则损伤会积累而导致病患或导致突发性后果。

预防措施充分休息、放松自我、合理膳食、善待压力、劳逸结合、戒烟限酒、保持好居室卫生、和谐适度的性生活。

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