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保健养生方式大全 人群保健_季节保健_养生运动调理攻略

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导语

现代生活压力、成本不断增大，不止老人年，不少年轻人都处于亚健康身体状态，吃药不合适，治疗也没时间，那这时候该怎么办呢？我们可以通过日常生活的一些保健养生方式来调节身体健康。不同人群、不同季节保健方法都不一样，具体有哪些？有哪些适合的养生运动、养生旅游？家居如何保健？本专题分多个方向为各个人群介绍健康生活养生大全！

人群保健
  • 上班族
    一天八小时几乎都坐着面对电脑，导致疲劳、腰酸背痛等问题。平时可采取左右摇腿、伸臂旋腕、自我按摩等方法缓解肌肉疲劳，同时要科学健康的饮食，少吃外卖。【详细>>】
  • 孕产妇
    怀孕后的健康不单单关乎到孕妇自身的安全，还影响着宝宝的健康。像准妈妈比较关心的用电脑、吹空调等问题，只要科学合理的使用，都不会有什么问题。【详细>>】
  • 男性保健
    烟酒是影响男性健康的两大关键因素，很多男性健康问题的罪魁祸首都是它们，因此为了身体的健康，尽量远离烟酒，同时加强运动锻炼，养成科学的饮食习惯。【详细>>】
  • 女性保健
    对于爱美的女性来说，保健养生显得尤为重要，平时可多吃一些富含维生素和胶原蛋白的食物，如：果蔬和鱼；其次，为了排毒可多喝一些促进排毒的花茶，少喝碳酸饮料。【详细>>】
季节保健
  • 春季养生
    养生原则：养阳防风，运动强身。多吃有甜味同时还有温补效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重点；除了大风天、雾霾天多参加户外活动，提高免疫力。【详细>>】
  • 夏季养生
    养生原则：清燥解热，神清气静饮食。少食油腻不易消化和辛辣食物；合理安排休息时间，晚上不能太晚睡；多参加温和运动，不宜过大过剧烈；保持身心愉悦。【详细>>】
  • 秋季养生
    养生原则：养阴防燥，调养肺气。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免过劳防秋乏；避免剧烈运动。保持内心宁静，防止过度悲忧伤肺。【详细>>】
  • 冬季养生
    养生原则：养阴潜阳，养肾防寒。食物方面多温热少寒凉；衣着应以温暖舒适为原则，注意保暖；早卧迟起，不要熬夜。保持愉悦心情，多晒太阳。【详细>>】
养生运动
跑步
科学的跑步有提高睡眠质量、增加肺活量、锻炼心肌、增强免疫力等好处。但是错误跑步方式不但给健康带来的益处很少，甚至会对关节和心肺带来很大的压力。【详细>>】
游泳
游泳有塑体美型、增强心肺功能、增强抗寒能力等好处。一般来说，一周一到两次的频率足以满足体育锻炼的需要。需要注意的是不要空腹饱腹游泳。【详细>>】
瑜伽
瑜伽是一种运动锻炼炼方式，可以塑造体形、缓解压力、升华气质，是现代人比较崇尚的锻炼方式。掌握动作之后，即使在家中，只要有合适的装备也可随时练习。【详细>>】
太极
太极非常适合中老年人的锻炼。其中太极拳套路是太极拳的基本内容，想练好太极拳，就必须从最简单的单式开始练习，基础方法是：采气、站桩、基本缠丝功。【详细>>】
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养生小动作
梳头
各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
揉眼
自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
捏鼻
常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
吞津
闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
养生旅游
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饮食健康
  • 春季饮食
    春天阳气生发，总的饮食养生原则是：主食中选择高热量的食物、保证充足的优质蛋白质、保证充足的维生素。以提高自身免疫力，增强抵抗疾病的能力。
  • 夏季饮食
    以清补、健脾、祛暑化湿为原则，选择具有清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、鲫鱼等。夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。
  • 秋季饮食
    立秋后，在饮食上要增酸，以增强肝脏的功能，抵御过盛肺气侵入。养生也应从养阳转向养阴。可以适当多吃黄绿色蔬果、发酵食品（如面食类、豆浆等）、各种薯类。
  • 冬季饮食
    冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。
保健按摩
  • 头部按摩
    头部按摩对大脑有健脑安神，聪耳明目的作用，同时还呆改善脑部的血液循环，有益于大脑皮质的功能调节，对益智健脑，增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虎，使大脑重新获是充足的精力和体力有益处。
  • 颈肩按摩
    采用适当的按摩手法，刺激人体的特定部位，以疏通经络、运行气血，从而预防颈椎病或缓解肩颈劳损。可按摩风池穴、肩井穴、天宗穴等穴位，每次总计五分钟左右即可。
  • 背部按摩
    背部肌肉容易处于一个“超负荷”运作状态，经常出现酸、痛、僵硬之感。而对背部进行按摩，能很好的增强背部肌肉的力量，舒缓背部肌肉紧张状态，有效消除疲劳感，缓解背部的压力感。
  • 腹部按摩
    腹部的保健按摩，具有舒肝理气、健脾和胃、益气升阳、补肾固涩、理气调经的功效，对脾、肝、肾均有保健作用。同时，对消化不良、膈肌痉挛、腹部脂肪堆积综合征、月经不调、遗尿、阳痿等疾病均有很好的防治作用。
亚健康调理
含义：
亚健康是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。
具体表现：
经常感到心慌、气短、胸闷、憋气；见到饭菜没有胃口，有时觉得饿，但不想吃饭；经常感到腰酸背痛或者浑身不舒服；经常头痛、记忆力差，全身无力，特别容易疲劳；入睡比较困难，夜里恶梦多。
常见原因：
营养不良、高楼空调、长期熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼、污染、压力等。
潜在危害：
亚健康状态是身体发出的一个信号，亚健康处理得当，身体可向健康转化；无视亚健康，听之任之，则损伤会积累而导致病患或导致突发性后果。
预防措施：
充分休息、放松自我、合理膳食、善待压力、劳逸结合、戒烟限酒、保持好居室卫生、和谐适度的性生活。
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标签： 保健食品/补充剂 保健品 母婴健康 中老年健康 女士健康养生
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