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打鼾的原因有哪些 睡觉磨牙怎么办 关于睡眠障碍你需要知道的事
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2019年《中国睡眠质量调查报告》显示,被调查的10万人中,4成受访者有过呼吸短暂停止的现象,另有9成受访者的长期睡眠障碍与慢性疾病密切相关。在我国睡眠问题逐年增多的当下,睡眠问题正逐步转化为一个社会问题。
LV.1 青铜级——流口水
难受指数:★
影响指数:★★
技能描述:
睡觉时不知不觉流口水,早上醒来嘴角还有唾液,久而久之枕头或枕巾留下一片黄色,既不卫生,也不雅观。
技能原理:
除了药物因素、睡觉姿势不正确,以及神经调节障碍之外,睡觉流口水更多的是源自口腔问题。牙齿畸形;牙龈充血、肿胀,都可能导致睡觉流口水。前者是由于前牙凸出明显,唇部在睡觉时很难完全闭合;后者是由于牙缝或牙面留有食物残渣,导致龋齿、牙周病产生,从而引起唾液分泌增多。
破解招数:
睡前刷牙;及时进行牙齿矫正;睡前不要做剧烈运动或者过度用脑。
LV.2白银级——多梦
难受指数:
★★★★
影响指数:★★
技能描述:
做梦一般发生在睡眠的浅睡期,往往和失眠相伴。睡觉多梦的人一般是整夜做梦,容易惊醒,惊醒后要么持续失眠,要么继续梦境循环,经常导致第二天头昏脑涨、精神不振。
技能原理:
普通的梦一般和身体刺激、大脑潜意识有关。比如睡前饮水过多,睡着后可能产生「找厕所」这样的梦境;生活压力太大、心情烦躁,更可能做大喊大哭的梦。如果在梦中醒来后有心悸、心跳加速等表现(比如梦到从高处坠落、梦到某个器官/身体部位缺失),可能与心脏、某些器官、部位的健康隐患有关。
破解招数:
睡前保持平和的心态,不要过度激动或悲伤;定期进行健康检查,了解自己的身体状况;不要过度关注梦境(梦境只是各种记忆碎片加工后的重现);严重影响日常生活时就医治疗。
LV.3黄金级——磨牙
难受指数:★★★
影响指数:★★★★
技能描述:
根据中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》,5.5%的人睡觉时会磨牙。夜间磨牙的声音虽然不像打鼾那么大,但是「咯咯咯咯」的声音,在一片黑暗中特别瘆得慌,仿佛亲临恐怖片现场。同时,频繁磨牙也会损坏牙齿,导致牙齿变得敏感,甚至变丑(咬肌肥大)。
技能原理:
磨牙症一般是由于心理原因和咬合不协调产生。情绪紧张、过度疲劳、精神压力过大的人,经常克制感情冲动的人,更容易在睡觉时磨牙;而牙颌畸形、咬合不平衡,则是最常见的磨牙症状。
破解招数:
睡觉时使用牙合垫,可以阻止磨牙时牙齿表面的损伤;放松精神,适当释放自己的情绪;有必要时去找专业的牙科医生,调整牙齿咬合。
LV.4铂金级——梦游
难受指数:★★★
影响指数:★★★★★
技能描述:
梦游多发生在6~12岁的儿童时期,成人梦游现象较少。梦游症除了看起来比较可怕,还有可能伤人伤己。当梦游发生时,梦游者一般从深度睡眠中无意识的起床,或坐在床上不动,或进行漫无目的走动、活动、喃喃自语,第二天却毫不知情。同时,梦游者不一定处于闭眼的状态,有可能睁着眼睛,但是眼神涣散,没有焦点。
梦游本身不是严重的疾病,但是在梦游中的行为不可控,因此也有梦游者跳楼、伤害他人的报道。如果成人频繁梦游,则需要关注自身心理问题。
技能原理:
目前还没有关于梦游系统的解释,一般认为梦游和遗传的关系较大。如果父母中有一方梦游,那么孩子梦游的几率更高。此外,精神压力或者药物反应也可能导致梦游。
破解招数:
儿童梦游现象一般在长大后会自然消失,成人频繁梦游需要杜绝酒精、减轻精神负担或就医;若要保护梦游者和自身,最好设置防护栏,锁好门窗等。
Tip:
关于梦游时要不要叫醒的问题,根据美国国家睡眠委员会的建议,为了梦游者和我们自身的安全,最好是将其唤醒,不用担心对其造成精神创伤,此时叫醒就像在睡眠中被叫醒一样,不过切记保持安全距离,以免梦游者伤害你。
LV.5王者级——打鼾
难受指数:★★★★★
影响指数:★★★★★
技能描述:
很多人把打鼾当做睡眠质量好的象征,事实上,打鼾的危害不容小觑。打鼾者一般用嘴呼吸,除了清醒后喉咙干哑,白天还会出现嗜睡、乏力、头痛、记忆力下降的现象,严重者在睡眠时发生呼吸暂停,是一种非常严重且广泛的疾病。此外,打鼾还是高血压的独立危险因素。
技能原理:
打鼾的原因并不复杂,多数是因为鼻腔到喉咙这一段任何部位的阻塞或狭窄,因此鼻炎、扁桃体肥大、咽喉部肌肉松弛、喉咙发炎患者,以及肥胖人群更容易出现打鼾的现象。
破解招数:
采取侧卧睡姿,减轻打鼾概率;避免饮酒;改善生活习惯、减肥;呼吸暂停严重时可根据医嘱进行手术。
总结
当我们休息时,身体的一些器官和大脑皮层某些细胞还在持续不断的工作,所以平日不健康的生活习惯+潜意识压力在这一时间段被释放出来,产生了上述提到的睡眠小动作。这些动作看起来「小」,实则是身体不健康的「警示灯」,所以不要小看睡觉时身体的异象,及时对症就医,才是最好的「关灯」方式。
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