产后睡眠不足的原因 产后睡眠不足的危害

产后睡眠不足的原因

1、情绪起伏不定

宝宝出生以后，新妈妈体内激素再次发生变化，因此变得格外敏感，或因能否照顾好宝宝而忧愁，或因身材何时恢复而烦恼，亦或怀疑丈夫对自己的感情。产妇心情烦乱，难以静下心来休养，也会影响睡眠。

2、宝宝哭闹不止

宝宝的出生让新妈妈欣喜不已，但是他一旦哭闹令人十分头痛。宝宝哭闹不分时间和场合，无论是饿了还是尿了只要不舒服就会哭闹，新妈妈只好疲于应付，可能因此忙得团团转没有时间休息。

3、饮食不当

坐月子时，不少新妈妈每天吃很多补品，但是此时肠胃功能较弱，进补不当极易致使消化系统紊乱。肠胃不适阻碍消化顺利进行，使肝脏负担加重，心脑供氧不足，睡眠质量随之降低。

4、频繁喂奶

家人或是月嫂可以帮忙照顾宝宝，比如换尿布，但是哺乳必需要新妈妈自己来。宝宝每天除了吃就是睡，身体发育快，对奶水需求多，常常会肚子饿，为此新妈妈要经常喂奶。即使孩子吃奶粉，也要经常喂，新妈妈难以安心入睡。

产后睡眠不足的危害

1、影响恢复

产妇产后休息不好首要是会影响身体和子宫的恢复，产后有充足的睡眠休息，有利于产妇体力的恢复，以及促进伤口愈合，如果产妇休息不好，没有保证充足的睡眠，就会影响到产妇精神和食欲，营养得不到保证，机体免疫力会变差，从而影响产妇伤口愈合，大大增加伤口感染发炎的可能。

2、引起产后抑郁

产妇产后由于体内激素急剧变化，再加上产妇对自己社会角色和心理等转变还没有适应，这样就会导致产妇产后很容易出现情绪问题，若是产妇产后经常休息不好，睡眠得不到保障，会使得产妇出现一些负面情绪，脾气变得更加暴躁不安，情况严重的甚至会出现产后抑郁症风险，不利于产妇身心健康。

3、引起疾病

睡眠不足还会影响到产妇身材的恢复，因为产妇产后休息不好，可能会使得产妇内分泌出现紊乱，导致体重增加，让产妇更难以恢复到产前的身材，此外紊乱的内分泌还会影响到产妇皮肤，出现皮肤粗糙、脱皮、干痒、毛孔粗大等问题，休息不好还可能增加产妇产后患高血压、糖尿病等疾病。

产后睡眠不足怎么办

1、家人协助

待宝宝出生后，产妇即进入产褥期，开始坐月子。为了及早将虚弱的身体调养好，丈夫及家人是可依赖最坚实的支持。除了哺乳外，照顾宝宝的其他事情家人都可以分担，比如洗澡、玩乐、洗尿布、哄睡等。新妈妈可以见缝插针歇一会儿，获得更多的休息时间。

2、月嫂帮忙

若是家人因工作等原因无法抽出时间来照顾产妇和宝宝，而新妈妈自身精力有限，那么可以雇佣月嫂来帮忙。此阶段，新妈妈主要的任务就是调养身体、喂养宝宝。可以按照宝宝的作息时间来调整，在宝宝饥饿时按需哺乳，在宝宝睡觉时也休息。

需要注意的是，月嫂不能代替妈妈，她主要是帮助产妇做母婴护理，比如煲汤、沐浴擦身、换洗尿布等，也可以让其做家居卫生清洁工作。

3、饮食护理

除了在衣食住行上细心护理以外，新妈妈还要注意饮食，以促进睡眠。

（1）富含VB族食物：比如VB12、B6、B2、叶酸等。可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取，新妈妈应在饮食中适量加入。

（2）富含钙质食物：此类食物有安宁心神、改善睡眠的功效。若是产妇摄取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等状况。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不错的补充来源。

（3）富含色胺酸的食物：色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中，属香蕉含量最高；坚果类推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。

产后睡眠不足会不会影响奶水

乳汁的排泄是受植物神经和内分泌双重调节，偶尔一晚上睡眠不好不影响乳汁的排泄。如果长时间的失眠会引起植物神经和内分泌功能紊乱，进而导致乳汁分泌过少的情况出现，所以哺乳期妇女不建议经常熬夜。

产后睡眠不足头痛怎么办

月子里睡不好觉，首先考虑是身体虚弱，另外需要照顾孩子，给孩子喂奶，大多数是睡眠不足的，这种情况下一定要抽时间睡觉。另外，在饮食上要特别加强营养。