孕妇吃什么好 孕妇科学营养饮食推荐
孕妇科学营养饮食推荐
俗话说:“孕妇一张嘴,喂养两个人。”要想生一个健康、聪明的孩子,不可不注重妊娠期的营养。专家认为,孕妇营养应从以下几个方面着手:
主食:孕妇所食用的米、面不宜过细。加工过于精细的米面会失去许多营养成分,所以提倡孕妇食用中等加工程度的米、面作主食。
蔬菜:怀孕的妇女应尤其重视蔬菜的摄入,蔬菜中含有丰富的维生素,尤其是绿叶蔬菜,专家认为,孕妇所食用的绿叶蔬菜应占所吃蔬菜总量的2/3。
孕妇吃什么好 孕妇科学营养饮食推荐
水果:水果的营养成分也决定了它成为孕妇不可缺少的食品(儿童食品)之一,尤其是柑橘、枣、山楂等含有丰富的维生素C,孕妇可多选用。
动物性食品(儿童食品):其中禽肉脂肪少,肉细,且营养丰富,尤其是鸡肉炖汤,是孕妇首选的动物性食品(儿童食品)之一;鱼类对胎儿的大脑发育有比较明显的作用,应多补充鱼肉;另外蛋黄也是孕妇的理想食品(儿童食品),最好每天都要吃一两个蛋黄。
奶类:孕妇每天应保证饮250克以上的奶类。
大豆类:这也是孕妇的必备食品(儿童食品)之一,专家认为孕妇每天至少要摄人100克的大豆类食物。
一般地说,孕妇在每天的饮食中,如果能保证主食500克,鸡蛋1~2个,鱼、肉、肝类100克,豆类或豆制品100克,牛奶或豆浆500克,新鲜蔬菜500克,及适量的新鲜水果,那么孕妇的基本营养就可以满足了。对某些贫血孕妇则应另外添加一些辅助食品(儿童食品)。
孕妇在妊娠的不同时期其饮食又各有特点:
1.怀孕1~3个月:有的孕妇妊娠反应明显,挑食、恶心、呕吐。此时的饮食,应按孕妇的口味调配,忌鱼腥油腻,以少吃多餐为宜。
2.妊娠4~7个月:妊娠反应过去,胎儿生长加快,孕妇饮食增加。这时应注意多补充营养,保证绿色蔬菜和水果的摄人,供给胎儿最合理的营养。
3.妊娠8~9个月:此期胎儿生长特别快,除保证基本营养物质外,为防止胎儿发育过大,造成分娩困难,孕妇应适当控制脂肪、糖类的摄人,仍以少吃多餐为宜。
以上对孕期营养做了比较详细的介绍,“一人吃,两人补”,妈妈吃好了,孩子才会健壮。
孕妇饮食禁忌
孕妇需要吃全麦食品
全麦食品中含有各种的微量元素,这些微量的元素有助于胎儿的组织发育,还能帮助孕妇调节自己体内的血糖浓度。全麦食品也能给予孕妇和胎儿维持生命所需要的“燃料”。所以,孕妇平时十分需要吃一些全麦的食品。
孕妇要少吃动物肝
猪肝对女性的健康是起到非常重要的作用,猪肝的营养丰富,但是孕妇还是要少吃猪肝为好。因为猪肝含有丰富的维生素A,而女性在怀孕的时候,特别是前三个月的时候,每天摄入的维生素A过量的话,就有可能导致胎儿畸形的危险。像牛、羊、鸡、鸭等动物的肝脏含有的维生素A都高于猪肝,所以,动物的肝孕妇还是要少吃为好。
孕妇饮食多样、平衡营养。
孕妇早期的时候,有的会出现妊娠反应,饮食上就比较的吃不下,吃这个恶心,那个不想吃的,这些不良的饮食习惯都会影响到胎儿的发育。营养不良的胎儿还有存在健康问题和发育困难的危险。所以,孕妇孕期平衡的营养是非常健康的。平衡的营养可以保证孕妇和胎儿能获取充足的维生素和矿物质。