健身车的好处和坏处 动感单车选购使用指南

健身车的作用有很多，坚持使用动感单车进行锻炼可以提升腿部肌肉耐力，对四肢和腰背也有塑形的效果，而且还能锻炼心肺功能，促进新陈代谢。

一般来说，正常使用健身单车是没有危害的，但是如果锻炼的时间过长或是锻炼的方式不正确的话，对膝盖和臀部都是会有比较大的危害的，而且过量骑行动感单车对女性坏处还表现在会对外阴造成擦伤，所以在使用动感单车健身的时候一定要注意方式方法，不要过量。

其实健身车和动感单车的区别并不大，因为它们外观十分相似，而且锻炼的都是腿部的肌群。如果非要分出个区别的话，小编认为，动感单车相对于健身车来说功能更多，而且设计也更加人性化，可以进行调节，而且它的运动强度也更高。

动感单车价格不是很贵，一台普通的家用动感单车价格大概在一千元左右。但如果追求更多的功能或是更好的品牌的话，价格相应地也会上涨，专业一点的健身房健身车价格在三千元左右。

市面上大部分健身车的高度都和普通自行车高度差不多，差别主要在于宽度。Maigoo健身达人认为，动感单车的宽度越宽，它的稳定性越好，使用的时候也会更加安全，不容易发生倾倒的危险，建议大家可以选择宽度在40-55cm左右的健身车。

1、款式对比

①立式健身车

外观上与普通自行车类似，骑行时的身体活动范围比较自由，可以采取坐姿或站姿锻炼，可以自由调节运动强度，尤其适合用于日常锻炼。

②卧式健身车

外观上多了背靠设计，给骑行者背部及腰部提供支撑，降低了背部及腰部的压力，尤其适合中老年人及康复期的人群。

2、阻力调节方式对比

①磁控健身车

磁控健身车是通过手动调节磁铁与金属飞轮的远近，来调节阻力大小，从而实现不同运动强度的要求。磨损小、用力均匀、比较耐用，而且价格比较实惠，适合作为入门款家庭健身车。

②电磁控健身车

电磁控健身车是通过电力控制磁铁与飞轮的远近，来改变飞轮阻力大小，可调阻力更细微，可模拟上坡、越野、爬山等自然环境，更适合有一定锻炼基础的人使用。

③自发电健身车

自发电健身车在飞轮内腔内置入发电机，运动时让动能转化为电能，从而实现电子屏显示，程序的设定等多种功能，无需连接电源即可使用，绿色环保，节省能源。不过价格偏贵，多在专业健身房和高档酒店使用。详细>>

1、坐式骑行

在练习时双手要放松搭在车把上，重心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，双臂夹紧，身躯干保持挺直，大腿肌肉适当紧张。

2、趴式骑行

在练习时腰部放松，小臂靠于扶手，跟骑越野自行车的姿势很像，上身前倾，臀部抬起稍微后坐，趴在单车上，大腿肌肉支撑整个身体。 详细>>

在动感单车的车把下会有一个调节杆，我们通过旋转这个调节杆的方向来调节阻力，如果是上下调节的话，一般向上的增大阻力，向下则是减少阻力。

动感单车音乐应当根据运动的过程来进行选择，在热身的时候一般是慢一点、有节奏感觉的音乐比较好一点，比如“In the end-Linkin Park”、“I was made for loving you-Kiss”等，等到热身结束后就比较适合节奏感更强一点的音乐了，此时小编推荐“Rusty nails-XJAPAN”、“Iron man-black Sabbath”，等到运动快结束的时候，建议听几首节奏舒缓的音乐，慢慢降低运动的频率，可以选择流行音乐或是纯音乐。当然大家也可以根据自己的听歌喜好来进行选择。详细>>

坚持使用是可以减肥的。

每天坚持使用动感单车是可以达到减肥的效果的，一般来说每天最少要坚持40-50分钟左右，才可以达到能量消耗的效果，起到减肥的作用。

主要瘦大腿。

动感单车主要锻炼的是腿部的肌群，所以在坚持使用下，大腿会瘦得比较明显。此外，像腹部、臀部等如果有多余的脂肪的话，坚持使用健身车也可以达到消耗这些部位多余脂肪的作用的。

伤，所以要注意运动方法。

Maigoo健身网编提醒大家注意：其实大部分有氧运动都是会磨损膝盖的，所以我们在正式开始运动之前需要做好热身，在运动的时候也要把握好正确的运动方法，这样能够将运动时对膝盖的磨损降到最低。

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