孕妇做什么运动好 准妈妈孕期如何运动锻炼?

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孕妇适当运动能使全身肌肉活动,促进血液循环, 增进食欲,使胎儿得到更多的营养。还能增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有效地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。孕妇做什么运动好?最适合孕妇做的运动有哪些?一起随小编来了解一下孕妇运动锻炼那些事吧!

孕前期能运动吗怀孕初期可以运动。在怀孕早期时,母体的体温过热对胎儿的影响较大,但是,孕妇的生理变化,也有一套方法去调适,例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等,都可以将热量散去,而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转,进而保护胎儿。

推荐运动散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动;

禁忌运动不宜快跑、骑车;不宜做背部练习;避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动;

注意事项由于孕期准妈妈身体的特殊性,在选择孕期运动之前一定要先咨询产检医生,听取医生的建议,获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的,比如:妊娠期高血压综合征,或有心脏病史、流产史、早产史,或贫血、肥胖、胎儿过小、有分娩迹象、已经破水等。

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孕中期运动好处怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

推荐运动怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了,相对于瑜伽来说,体操的动作更加的温柔,每天尝试一下体操,能够帮助妈妈伸展身体,不同体操姿势能够影响不同部位,像贴墙站、小腿伸展等等,都是比较基础的体操姿势。

运动时长在怀孕中期运动的话,这个要根据自己的体力情况来决定,一般来说最好不要超过2小时为宜。

注意事项孕妈妈应在运动前多喝水,喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高;运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开;孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量;孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。

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孕晚期运动好处①运动的时候新陈代谢快,血液里的含氧量也充足,对胎儿提供的氧气也充足,对胎儿的身体发育和大脑发育都有益;②适量运动有助于促进胎儿入盆;③适量运动有助于增强耐力,锻炼肌肉,促进孕妇身心放松,对促进睡眠也有益;④有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

推荐运动①漫步是孕晚期最适合的运动方式;②产前体操在国外十分盛行,不但能够促使胎头入盆,而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性;③爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群,能够协助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。

不宜运动孕妇患妊娠高血压的孕妇、患有胎盘前置的孕妇、怀多胞胎的孕妈、有早产迹象的孕妇、心脏不好的孕妇。

注意事项孕晚期运动强度要适当,运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了;准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动。

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