孕晚期妈妈要如何运动 哪些运动可以助产

孕晚期运动的好处

1、运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益。

2、适量运动有助于促进胎儿入盆。

3、适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠也有益。

4、有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

适合孕晚期做的运动方式

1、漫步

漫步是孕晚期最适合的运动方式。漫步能够呼吸新颖空气，在妊娠末期，漫步能够协助胎儿降落入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。漫步时应边走动，边按摩，边和孩子交谈，和他一同倾听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。

漫步装备：舒适服装、运动鞋。

时间选择：漫步可分早晚两次布置，每次30分钟左右，也可早中晚三次，每次20分钟。

地点选择：漫步最好选择环境清幽的中央，四周不要有污染物，不要在公路边漫步，汽车尾气会带给你过多的铅。

2、体操

产前体操在国外十分盛行，体操不但能够促使胎头入盆，而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

体操装备：宽松服装、合脚的体操鞋即可。

时间选择：1星期1-2次即可，每次的时间按照身体状况来决定，最好不要超过2小时。

地点选择：可选择在家进行产前体操，或者是专门的产妇中心进行体操运动。

3、爬楼梯

经常能够听到医生对曾经过了预产期还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够协助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

爬楼梯装备：舒适服装与鞋子，最好配到护膝、护腕等护具。

时间选择：1星期1-2次即可，每次时间最好不要超过15分钟。

地点选择：只要是楼梯都可以，但切记，身边一定要有人陪同，防止意外发生。

哪些孕妇不适合孕晚期运动

1、患有妊娠高血压的孕妇

患有妊娠高血压的孕妇，要多以休息为主，运动也要保持少量，平和的运动，不可劳累过度，运动时身边最好有人陪伴。以免血压突然升高，发生危险。

2、患有胎盘前置的孕妇

孕期患有胎盘前置，有早产的风险，孕妈还是要以保胎为主，多卧床休息，避免劳累。运动要根据自己的身体情况，千万勉强不得，劳累不得。

3、怀多胞胎的孕妈

怀单胎的孕期生活已经很辛苦了，怀双胎或多胎的孕妇更是不容易。孕妇若怀孕双胎或多胎，孕期别盲目运动。怀双胎之上的，一般都会比预产期早生宝宝。孕晚期，准妈妈还是要多休息，避免不当运动引发早产。

4、有早产迹象的孕妇

有些孕妇孕期有早产迹象，一直在保胎，这类孕妇也不适合多运动，要好好休息养胎才是，还是要多谨慎，以免运动引发早产。

5、心脏不好的孕妇

运动时新陈代谢加快，心律也受影响。孕期若患有心脏类疾病，还不可盲目运动，以免引起不适，伤了自己和胎儿。

孕晚期运动注意

1、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

2、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

3、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

4、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

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