健身会所
健身一定要按自身能承受的能力量力而行。早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群，很多人觉得，只要运动锻炼，身体就会越来好，其实这是健身的误区。不同的年龄、性别、体质甚至性格身体状况都不一样，适合的运动项目和注意事项也都不一样。不同人群如何运动健身更有效？下面为大家介绍婴幼童、青少年、情侣、男士、女士、孕产妇运动大全。
开始可以自父母之间学着走，因为父母可以随时搀扶，用拖拉玩具的方式增加独走
幼儿可扶着床沿、沙发训练，家长可以给孩子喊口令或放音乐，让孩子跟着节奏蹦跳
以推推乐玩具或者小拉车的方式行走，给宝宝增加一些行走的干扰，锻炼宝宝的行走平衡
爬楼梯训练 能锻炼幼儿手脚和全身动作的协调性，可以选择矮一点的楼梯，随时注意孩子的安全
跑步训练家长可以先跑步，让孩子跟着学，十六个月的时候，正常行走的孩子已经没问题了
游戏锻炼2岁以后的宝宝，走、跑、跳等基本动作日益灵活，可以踢球、跨越障碍物等，增加单足站立的机会
6岁以上，能促进大脑的发育、增强心肺功能、有助于长高，注意一定要有成人陪同，确保安全
10岁以前多做能提高宝宝运动速度，增强四肢、跳高智力综合能力，避免危险及剧烈运动
7岁左右可以学，锻炼孩子的肌肉，身体柔韧性和意志力，正确、科学、合理地安排学习训练
跳绳 跳绳训练孩子的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，一般下午3点到晚上8点最好
轮滑3岁左右学习，监护人要陪护到底，护具要带齐全，选择平滑的广场，不可在马路上进行
球类运动6岁以后学习打羽毛球、乒乓球，7-9岁可以学习足球，篮球最佳年龄是6-16岁
不宜运动倒立、蛙跳、长跑、健身器材、扳手腕
减肥瘦身，让全身肌肉匀称有力，锻炼呼吸、心血管系统，注意不能盲目跳，保护膝盖和踝关节
提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，还可以培养人正确的身体姿势
跑步能刺激人体长高，还能缓解学习压力，释放精力，坚持跑步可以增强体质，促进睡眠
乒乓球 乒乓球能锻炼手脚协调性和灵活性，使整个人的身体机能被充分调动，更加充满活力
游泳能提高青少年肌肉的力量和协调性，速度、耐力和关节的灵活性都得到提高，不要独自游泳
羽毛球适量的羽毛球能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质
篮球不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力
足球有利于培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。科学的训练，合理的运动负荷
双人瑜伽通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一境界。也可以消除各种疲劳，令身心得到自由
徒步露营也是考验户外情侣最好的方式，按照自己的速度来走，科学地衡量自己的体能，注意休息
更适合于年纪偏大的情侣或夫妻，可以享受啤酒和日光浴，也会为你俩提供绝佳的谈话环境
游泳在泳池中肌肤的接触和摩擦会给双方都带来奇妙的感觉，学习中更能带来乐趣，但是要注意不要过火
跑步跑步是最不复杂的，也是最便捷的。你们俩可以随时换上衣服、鞋子，然后就直接上路
蹦极需克服极大的心理压力，可以或多或少降低心理的恐惧，同时向世人宣告你俩的甜蜜爱情
以篮球、足球为代表的竞技运动，充满对抗和竞争，能锻炼身体、心理素质，一般一周1到2次
以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动，注重技巧和体能耐力培养，在闲暇时适合与同伴一起锻炼
拳击、散打是最能体现男性魅力的，是力量与美的完美结合，不过比较危险，一定要做好防护
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜，带给你优雅气质、轻盈体态，提高外在气质
女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，把握好跳绳的时间和强度，做下热身运动
舞蹈可以让人身材曲线变得更美，是纾解情绪的好方法，是一种有益身心健康活动，还具备有氧运动的效果
健美操既能将不良的身体壮态改善，形成优美的体态，还能表现出优雅的气质和修养，给人健康向上的感觉
球类运动高尔夫球、壁球、健身球、台球、羽毛球等
深蹲负重深蹲能有效的增强全身肌肉、骨骼的力量，还能让女性练习深蹲练出翘臀，背部曲线更明显
完善自身的身体素质，从而提高卵细胞质量。推荐散步、慢跑或快走、瑜伽、普拉提、游泳、舞蹈等
适当的运动会加强孕妇保护机转，进而保护胎儿。推荐散步、游泳、瑜伽、孕妇操、足尖运动、踝关节运动等
促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，最适合做一套孕妇操，不要超过两个小时
可以培养孩子的四肢协调能力，有助于锻炼手、腕、肘、臀、腰、腿等各部位的互相配合，使全身得到锻炼
暖和的日子，带小孩到沙滩堆砌不同形状的沙堆，然后在沙子里加进水，看沙子的变化，能够发挥想象
认识到自己有改变外界环境的能力，从中得到乐趣，训练了手眼之间的协调能力，促进脑功能的健全与成熟
结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机
选在每日清晨，以慢跑为主，量力而行，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒畅为准度。
跳舞节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时，应坐下来休息一会
如果公司距离自己住的地方较近，建议步行或骑车，可以节约一部分路费，也可以锻炼到身体
体感游戏支持很多锻炼方式，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己，但注意不要影响到楼下
选择定期去健身房的方式。一般都会有专业教练进行指导，可以根据教练的指定来安排自己的锻炼
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉
推荐：有氧运动、游泳、静态伸展运动
上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准
推荐：打球、游泳、骑马、体操
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官功能往往不强
推荐：步行、爬楼梯、跳绳、游泳
身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康
推荐：有氧运动、跳绳、游泳等动态运动
上身较大，腰部有点臃肿，臀部较瘦小
推荐：爬高、踏板有氧操和跑步，多练习下蹲
气虚体质
身体气不足导致气息低弱、脏腑功能低下；呼吸短促，头晕目眩、头重脚轻、没胃口吃饭
推荐：健身气功、健步走、慢跑
阴虚体质
由于阴液不足，体内阴气压不住阳气，而阳气偏亢、阴虚内热，耐冷不耐热，形体消瘦，脾气暴躁
推荐：八段锦、“嘘”字功，锻炼时控制出汗量，及时补充水分
阳虚体质
体内阳气不足引起的。手脚发凉，容易感冒，容易腹泻、腹胀、腹痛
推荐：慢跑、太极拳、跳绳，不适合游泳
湿热体质
面部油脂分泌旺盛，牙齿发黄、没光泽、舌苔发黄、口臭、牙龈肿痛
推荐：中长跑、游泳、爬山、各式球类运动
痰湿体质
水液代谢功能失调，形体肥胖，腹部赘肉较多，面色发黄发暗，眼睑浮肿有眼袋
推荐：气功、慢跑、游泳
血淤体质
体内血液运行不畅或瘀血内阻而造成的体质状态。皮肤干燥、面色偏暗、容易疲劳、有血丝
推荐：气功、太极拳、快步走、舞蹈
气郁体质
体重过轻，身形消瘦，皮肤暗黄无光泽，常出现腹胀、反胃，郁郁寡欢，闷闷不乐
推荐：跑步、登山、气功、静坐
特禀体质
易打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼泪、易过敏
推荐：健身操、 瑜伽、不同的过敏源会引起不同的过敏反应，有针对性的选择体育项目
跑步，比较寂寞的运动，对于安静又勤奋的人来说，有毅力，一个人就能够完成，无需他人的帮助
瑜伽，需要运动者全身心的信任老师，这样才能达到完全放松的状态，因此需要认同他人
热瑜伽，还需要运动者有坚定的意志力，而这个要求对擅长独处且喜欢思考的人比较符合
舞蹈，需要练习者有很好的判断力，动作比较复杂，需要爱好者有很好的记忆力以及推断能力
登山，登山对于敏感而又喜欢自由的人更有利。
拳击，新兴的健身项目，短时间内就需要耗费大量的能量，对于热衷于新事物的人比较有吸引力
炫耀的成分，不是所有的人都有勇气穿泳装，所以对于自信外向的人更加适合游泳
普拉提，既保持着好奇心、适应性又强，十分适合普拉提，不但帮助锻炼核心肌肉群，还能够锻炼身心
苏宁帮客
中公
携程
沃尔玛
顺丰
美年健康
维也纳
金夫人
中国国航
金螳螂
