【适合孕中期的运动】孕中期可以做哪些运动？如何锻炼才能保证安全？

孕中期运动的好处

1、孕中期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

2、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

3、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

4、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

5、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

6、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

7、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

孕中期可以做哪些运动

1、游泳

孕中期身体状况比较好的可以适当做一些游泳锻炼，可以锻炼身体各个机能，此外游泳过后要注意保暖防止感冒。

推荐装备：泳衣、泳帽、鼻夹等。

2、散步

对于不会游泳的孕妈妈，每天早晚散步也是一种很好的运动，既能促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而孕妈妈在走动的同时，还可以刺激胎儿的活动。

推荐装备：舒适服装、休闲运动鞋。

3、体操

怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了，相对于瑜伽来说，体操的动作更加的温柔，每天尝试一下体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同体操姿势能够影响不同部位，像贴墙站、小腿伸展等等，都是比较基础的体操姿势。

推荐装备：体操服、适当的鞋子。

4、孕妇瑜伽

准妈妈可以在怀孕中期参加瑜伽培训班，适当做一些瑜伽运动，不仅可以舒缓怀孕压力，还能控制体重。

推荐装备：瑜伽服。

5、拉伸运动

孕妇可以根据自己身体情况做一些简单拉伸运动，比如拉伸手臂，腿部之类，不过动作幅度不要太大，以免对肚子造成压力。

推荐装备：舒适衣服与鞋子。

孕中期运动多长时间好

在怀孕中期运动的话，这个要根据自己的体力情况来决定，一般来说最好不要超过2小时为宜。

孕中期运动注意

1、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

2、运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

3、孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

4、孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

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