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练游泳的塑形效果怎么样 不同泳姿的塑身效果大不同

本文章由注册用户 小含百科说 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:游泳无疑是夏天大家最爱的健身方式,在运动的同时还能享受到清凉,是美眉夏季塑身的首选运动项目。游泳有利于塑型吗?不过不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,想要游泳塑形,还得先选对泳姿。想要通过游泳塑身的美眉们,在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,再对号入座选择适合自己的泳姿吧。

一、练游泳的塑形效果怎么样

在美容界里有这样一种说法:重力让女人衰老。经常泡在水里,是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动,游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体,塑造体型,减轻体重,游泳减肥运动是女性最适合的运动。

游泳减肥运动是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部,富于弹性的四肢肌肉,全身匀称又富有曲线美。这就是游泳减肥的科学性原理。

游泳减肥,进入了有氧运动可以耗脂的范畴,就是这么简单易懂的道理,运动可以加快体内新陈代谢,更需要饮食与运动配合起来,保证每天摄入的热量小于消耗的热量,就可以达到卓效的瘦身效果,因此选择游泳减肥的同时,一定要合理搭配饮食,防止过多的热量从口而入。

当然除了游泳减肥,游泳更多的是对身体曲线的塑造,同时锻炼心肺功能,通过游泳减掉小肚子和腿部脂肪的同时,臂膀会变的结实有力,而且游泳时主要靠腿部的力量,腿部力量的增强对游泳起着关键的作用,塑造腿部曲线效果也很显著,游泳减肥塑形一起来。

游泳减肥塑形的同时,还需要饮食方面的配合,吃清淡的食物,避免含糖量脂肪量高的食物,常喝豆浆,喝脱脂牛奶,多吃苹果,梨子,黄瓜,圣女果一类含糖分较低的水果蔬菜,辅助游泳减肥。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳:练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳:手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

仰泳:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

三、游泳前加强力量的训练

很多人在游泳时还会发现没游两圈就腰腿酸痛,开始乏力了。那是身体力量不到位导致的。所以建议大家在游泳前可以先加强手臂、腰腹和腿部的力量训练。

锻炼手臂力量:每天坚持做20-30个俯卧撑或者举哑铃,哑铃的重量以及运动量因人而异。

锻炼腰腹力量:做仰卧起坐和俯卧撑等核心训练,运动量因人而异。

锻炼腿部力量:负重或者不负重深蹲,箭步蹲等腿部训练,运动量因人而异。

四、游泳完还要注意这几点

不要马上洗澡

运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即洗热水澡。游泳完如果马上洗冷水澡,皮肤会突然受到刺激,血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,游泳完应休整数分钟后再洗浴。

不要暴饮止渴

大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,这样既会降低胃液的杀菌作用,又会影响食物的消化。而喝水速度过快,会突然加重心脏的负担,甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

不要吸烟

运动后人体新陈代谢加快,如果吸烟会使烟雾大量进入体内,运动后的机体需要的大量氧气得不到满足,因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。同时,机体缺氧,还会影响体力恢复,让人感到更加疲劳。

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