徒步急救常识
1、处理肌肉拉伤和膝盖扭伤
拉伤和扭伤几乎是户外运动最常见的损伤了，通常会发生在不平坦的地面，或者岩石的边缘，当然在公园的足球场也很常见。要做好充分准备，就需要带上一包干冰袋来减轻肿胀。如果手边没有任何东西来作为夹板让扭伤部位固定，那就找一块木头来代替。比如你手指扭断了，那就找一根坚硬的树枝和一些医用胶布来支撑。如果你的手臂骨折了，可以将报纸卷起来，甚至用毯子来支撑。记住，要提高扭伤、骨折的部位来避免大量血液流向损伤区域。
2、处理割伤和抓伤
在野外，你可能会在不经意间被锋利的树枝划破脸；在爬山的时候跌倒，划破膝盖；在“安营扎寨”安装帐篷的时候，可能也会意外地用小刀割伤自己的手。这就是为什么长距离户外活动一定要做好未雨绸缪的准备了。首先你要清洗伤口，保持伤口干净，然后再寻求专业帮助，或者回到家后做后续处理。止痛药、杀菌纸、绷带和医用胶带是你首要装入背包的户外急救品。
3、处理烫伤和晒伤
如果你不小心被火灼伤了，一定注意要把伤口附近的衣服、首饰等物品移开，用冷水或温水来让伤口冷却。如果没有水的话还可以使用湿巾，不要使用冰袋。带一些止痛药缓解痛感，如果严重，要寻求医疗救助。
对于晒伤，你真的应该提前用防晒霜保护好皮肤。如果你真的被晒伤了，注意用冷的湿纸巾敷到晒伤区域，使用晒后修复霜以及包括芦荟或大豆成分的保湿霜来修复受损皮肤。
4、处理昆虫叮咬
可将随身携带的清凉油、风油精或红花油反复涂搽患处。如有三棱针，亦可先点刺放血，挤出黄水毒汁后再涂以上药品，效果更佳。如被蝎子、马蜂、蜜蜂等蜇伤，一定要先用锋利的针将伤处刺透，挤压肿块，将毒汁与毒水尽量挤干净，然后用碱水洗伤口，或涂上肥皂水。
5、食物中毒
对中毒不久而无明显呕吐者，可先用手指、筷子等刺激其舌根部的方法催吐，或让中毒者大量饮用温开水并反复自行催吐，以减少毒素的吸收。如经大量温水催吐后，呕吐物已为较澄清液体时，可适量饮用牛奶以保护胃黏膜。如在呕吐物中发现血性液体，则提示可能出现了消化道或咽部出血，应暂时停止催吐，保留食物样本。也可保留患者的呕吐物和排泄物，以方便医生确诊和救治。当然，这种紧急处理只是为治疗急性食物中毒争取时间，在紧急处理后，患者应该马上进入医院进行治疗。
6、抽筋
遇到抽筋，一般情况下可以通过拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息缓解
7、迷路
从地图中试找出自己身处何方，决定应该继续前进，还是原路折返，通常来说，原路折返，回到你最肯定的正确位置，较为安全。一旦迷路，可能要在野外渡宿，只好预备渡过辛苦的一夜，只要处变不驽，临事镇定，仍可保平安无事。你只可以尽量找寻最安全的地方，钻进睡袋或备用的胶袋内保持温暖。通常在翌晨，当天色转晴，在阳光下，一切地势都看得一清二楚，那时才寻路下山较为安全。此行虽然不是向著你原订的目的地进展，但可以抵达安全的地方，然后再行研究清楚前往回的地的路途，看看是否仍然继续旅程。
徒步意外预防
1、预防长水泡
为了避免这种情况，你必须始终穿结实而柔软的鞋子，让空气流通，保持双脚湿润。必须避免穿又重又厚的鞋子，以及新买的鞋子。最好事先把鞋子弄破，或者考虑穿同样的旧鞋。徒步旅行时休息一下，脱下鞋子一会儿，或者最好用水洗脚。
2、预防脚痛/关节痛
肥胖、背包的重量、硬/笨拙的鞋子和不恰当的肢体语言都可能会导致后来的脚痛。为了防止这样的事情，你必须检查你的体重，背包和鞋子的重量。你不应该承受超重的负荷，因为这会给你的膝盖和关节带来更大的压力。在漫长的一天徒步旅行中水疗(用水洗脚)是治疗脚痛的好方法。如果你的鞋底很硬，鞋垫也可能是一个很大的帮助。
3、缓解疲劳
大餐、含有能量棒或高能量补充剂的零食，8小时的良好睡眠等，会在让你长途跋涉中不那么辛苦。
