沙袋拳击教学基本拳法 打沙袋的基本训练方法和技巧

一、沙袋拳击教学基本拳法

1、左直拳击打沙袋

从拳击实战姿势开始，在左拳出击的同时重心前移，左肩随着前探，用前脚段地，腰部向右转带动左臂前击，以增加击打力量，在击出的同时，左臂转动，在左拳与沙袋接触瞬间拳心向下。

2、右直拳打沙袋

由拳击实战姿势开始，右脚蹬地，同时上体和腰胯向左转，右肩前移，右臂前探，将拳打出。

3、左摆拳打沙袋

由实战姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟离地，向右转髋，在转动身体的同时左臂抬肘成弧形移动击打目标。

4、右摆拳打沙袋

由实战姿势开始，左脚向目标偏左手滑进一步，右脚用力蹬地，加快身体向目标运动的速度。挥右拳击打目标。

5、左上钩拳打沙袋

由实战姿势开始，双腿弯曲，稍向左转体，降低重心，左臂弯曲，在出拳的瞬间向右转体，膝关节伸直，向斜上方击打沙袋。

6、右上钩拳击打沙袋

由实战站立姿势开始。身体向右转，重心移至右脚上，膝部弯曲，降低身体，出拳时身体重心移到右脚，伸直两腿，转腰转位，向斜上方击打沙袋。

二、打沙袋的技巧

1、实战意识，你必须设想前面站了一个敌人，始终把沙袋想象成一个人声东击西，后撤反击，摇沙包迎击，侧移进攻等，想象力丰富的去击打沙包，在实战的时候，你会感到这个练习带来的好处。

2、协调放松，放松是至关重要的，它能使你的速度更快，击打的更有力，爆发力更强，当击打特别猛烈的时候突然放松，调整呼吸，然后再次击打的那一刻，要充满爆发力，也就是节奏。

3、发力要领，击打沙包，如果沙包是慢慢的去晃动的话，那就说明你的爆发力不够强烈，如果你一脚下去，力量特别大，爆发力特别强，沙包会突然的晃动，所以打沙包的时候爆发力要有，速度要有，渗透力也要有。

三、沙袋训练注意事项

1、先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米)，作为击打目标。单发拳和一、二连击拳一定要打在这个标志点上，以培养击打目标的准确性。

2、沙袋有稳定式和摆荡式两种打法。

①稳定式打法：二人一组，一人扶稳沙袋，另一人练习击打，这样可以避免沙袋转动和距离上不准确。扶沙袋的人还可以帮助纠正出拳姿势和出拳路线上的错误。扶沙袋的人要能看清击打人的动作。

②摆荡式打法：在沙袋摆荡过程中出拳击打，这种打法难度较大，一定要先学会稳定式打法之后，再学摆荡式打法。

3、击打时要配合前后、左右脚步的移动，充分利用蹬地转髋发力，击打才有力量。

4、打沙袋的练习不宜过多，以免肌肉发僵，形响速度。每次练习3分钟为1组，中间休息1分钟，平时练3-5组即可，赛前可增加组数。

5、在击打沙袋时，必须缠好护手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指和拳峰表皮受伤。