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运动护具有哪些 常用的运动护具选购及使用指南

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在日常运动锻炼中，总免不了磕磕碰碰，比如崴脚、扭伤手腕之类，所以我们最好佩戴一些专门的运动护具加以防护，以避免在运动过程中受伤。那么运动护具有哪些？如何选择使用合适的运动护具呢？下面，小编为大家推荐常见的运动护具种类，包括护膝、护腕、护腰、护踝、护腿等等，并介绍不同运动项目必备运动护具，一起来看看吧。

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运动护具有哪些
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  • 头盔类运动护具

    适用运动：速度轮滑、滑雪、赛车、骑行以及其它极限运动等。

    常见护具：轮滑头盔、骑行头盔、赛车头盔、击剑头盔等等。

    主要防护作用：防止头部受到撞击或碰到硬物而受到伤害。

  • 人体四肢类运动护具

    适用运动：篮球、足球、羽毛球等球类运动，跑步、健身、武术等。

    常见护具：护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝等。

    主要防护作用：预防和避免人体四肢不同部位的扭伤、擦伤等。

常用运动护具推荐
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  • 护膝
    多为排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用，举重、健身等进行大负荷运动的人也常常使用，使用护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。
    护膝怎么选：一般优质的护膝材质比较柔软，用手摸着不发硬；透气性要好，可选择带孔的，透气排汗性更好；注意设计是否合理，护膝要依据我们膝盖的弯度做出相应的弧度。
  • 护腰
    多为举重、投掷运动者所用，有些项目运动员在做大负荷力量训练时也常使用，使用护腰能有效地起到支撑、固定的作用，从而防止腰部扭伤。
    护腰怎么选：护腰带的力度可调节，以便根据自身体型来对应调整；腰带宽度要适宜，且贴合腰椎曲度，以利于坐立或者弯腰；腰带的面料要轻薄透气，以免因闷热积汗而导致皮肤问题的产生。【护腰带怎么选>>】
  • 护踝
    一般为田径项目中短跑和跳跃运动者采用较多。使用护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤；对踝关节损伤的运动者来说，它还能有效地减少关节活动的范围，减轻疼痛，加快恢复。
    护踝怎么选：弹性面料护踝，允许足部进行全方位运动，适用于日常运动防护；合成橡胶护踝，当踝关节需额外保暖及轻度加压时选用；可调式护踝，使用十字交叉式松紧带，适用于受伤及酸痛的踝关节。
  • 护腕
    多为排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用。护腕可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，特别是网球的球速非常快，佩戴护腕可以减少球触拍瞬间手腕所受到的冲击力，保护手腕。
    护腕怎么选：护腕常见的有毛巾类护腕和绷带式护腕两种，毛巾类护腕具有一定弹性，主要是起到吸汗和装饰的作用，适合普通大众使用；绷带式护腕弹性较低，主要起到固定作用，适合专业运动比赛使用。
  • 护腿
    护腿套：具有较好的弹性，穿着舒适透气又穿脱方便，主要保护小腿部位不被拉伤或抽筋，适合在骑行、足球、跑步等运动时穿着。选购时要看护腿的压迫、支撑效果是否合适，以及是否有优良的伸缩性。
    护腿板：一般指应用于足球运动的护胫板，也有应用于冰球、曲棍球等运动的护腿板。一般小板比较轻便舒服，适合喜欢突破盘带的前场球员；大板保护面积更大也更重，适合中后场防守型球员。
  • 护膝
  • 护腰
  • 护踝
  • 护腕
  • 护腿
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  • 护肘护臂
    护肘：用于保护手肘关节的一种护具，能够帮助我们在运动中减轻疼痛，常见于羽毛球、篮球、排球、轮滑、攀岩等运动项目中。好的护肘要具有良好的保暖性和透气性，更要契合保护部位的弯曲弧线设计。
    护臂：用于保持手臂温度和肌肉的紧度，可以起到预防肌肉拉伤的作用，一般常在篮球比赛、跑步运动中佩戴。好的运动护臂要具有抗拉伸、触感舒适、透气排汗等优点，并弹性金属条支撑和辅助魔术扣固定。
  • 手套护掌
    用于保护手掌、手指。在体操运动中，做吊环或单杠时手上都会带着护掌；在篮球运动中，会带上护指以免戳伤手指；在健身房中，在做拉力器、搏击等运动时也会戴上手套。
  • 头盔
    多为溜冰、滑板、骑车、攀岩等运动者所用，头盔可以减轻甚至消除物体对头部的撞击伤害，以保证安全。选购时要看头盔的强度，在头盔的前、后和两侧分别用力向内按压，看看是否容易变形。
  • 护目镜
    主要是为了防止眼部在运动过程中受到撞击或戳伤，常见于篮球运动中。好的篮球护目镜必须具有超强防撞击功能，最好采用PC、聚丙酸酯等具有良好的韧性的材料；颜色则不宜过于鲜艳，否则会影响视觉。
  • 护肩护颈
    能够对颈部和肩关节周围组织提供稳定和保护作用，适合剧烈对抗性运动，比如篮球、登山、搏击等。好的护肩护颈不仅要通气透汗性强，而且防滑性佳，不易移位歪斜。
  • 护肘护臂
  • 手套护掌
  • 头盔
  • 护目镜
  • 护肩护颈
不同运动项目必备护具
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  • 球类运动
    如果要打篮球，戴上护腕、护膝、护踝这几样就可以了；如果去踢足球，除了护膝、护踝以外，最好戴上护腿板，因为在足球运动中胫骨是最容易受伤的部位；而打网球、羽毛球、乒乓球，最容易伤到腕部和肘部，所以宜穿戴护肘、护腕。
  • 搏击运动
    拳击、散打、跆拳道等搏击类运动，属于近身对抗，往往在激烈对抗中容易被击打受伤，所以需要穿戴好专门的防护用品，常用的有头盔、护甲、护牙套、手套、护靶等。
  • 健身运动
    一般来说，日常健身的运动量不太、也不激烈，是可以不用佩戴运动护具的，当然一些特殊的项目，比如拉力、举重之类的力量锻炼，容易摩伤手掌，最好还是戴上护掌、手套为宜。
  • 滑轮溜冰
    玩滑轮溜冰最好佩戴好头盔、护肘、护膝、护踝等全套护具，尤其是初学者和儿童，因为刚开始平衡技巧不好掌握，很容易摔倒摔伤。
  • 其他运动项目
    跑步运动，可佩戴髌腱加压术带、护腿套、护膝之类，减少腿部负荷；登山远足应戴护踝、护膝和护腰，尤其是老年朋友；极限运动，一定要戴上专业的护具。
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