鲨鱼肌是什么东西 鲨鱼肌怎么练

鲨鱼肌是什么东西

鲨鱼肌是指鲨鱼线，也就是前锯肌。鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉，学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。鲨鱼线是胸下体腔两侧练出来的3条线，分布在背阔肌、胸肌、腹肌之间。人体健美特征之一。

鲨鱼肌怎么练

1、单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次，你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。

2、滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。

3、旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

4、前锯肌转腰

半躺，上背部抬起，注意不要勾头；双手持哑铃或杠铃片，保持手臂伸直；从一侧到另一侧转动身体，循环往复，体会核心发力的感觉。左右转动一次算1个，以10-12个为一组，做3-5组。

5、垂悬举腿

双手握住单杠，身体自然垂直，双脚并拢并自然下垂；用核心力量将双腿往上抬；膝关节无需伸直，弯曲也可；双腿放下的过程中也要保持腹部用力；此外，双腿上下移动的过程中注意不要摆动躯干，避免借力；重复以上动作，以15-20个为一组，做3-5组。

6、仰卧摆腿

平躺，双手放在身体两侧，或如上图所示；双脚并拢，双腿尽量上抬；膝关节不必打直，微弯也可；尽可能大幅度地左右摆动双腿，速度不宜过快；过程中，背部、头部和手臂保持固定。左右摆动一次算1个，以15-20个为一组，做3-5组。

鲨鱼肌和肋骨怎么区分

1、看位置

鲨鱼线有一个学名，叫作前锯肌，也有一个俗称，叫子弹夹，因为看起来就像里面装了子弹一样，从位置来看，区分鲨鱼线和肋骨很简单，就是鲨鱼线主要位于胸部外侧，有鲨鱼线的人，胸部外侧和胸部前侧的肋骨厚薄程度肯定是不一样的，如果厚薄程度一样，那肯定就是肋骨，而不是鲨鱼线了。不管有没有胸肌都是这样。

2、性质不一样

想要区分鲨鱼线和肋骨，还有一个比较简单的方法，就是看它们的性质。鲨鱼线，也就是前锯肌是包裹在侧肋上面的一系列肌肉，而肋骨当然就是骨头。伸手摸一摸就能感觉出来。如果是有弹性的，有力量的，很厚一层肌肉，那当然就是鲨鱼线，如果皮肤下面一条一条的，按上去很硬，也许还稍微有点疼，那就是肋骨了。骨头和肌肉的手感肯定不一样。

3、看强壮程度

还有一个更简便的方法，可以区分鲨鱼线和肋骨，那就是看一个人的强壮程度。毕竟一个人如果能有鲨鱼线，足以证明他是很强壮健康的，毕竟鲨鱼线是很难练出来的。所以他身上的十有八九是鲨鱼线而不是肋骨。如果一个人看上去很瘦弱，其它部位的肌肉也不是很发达，很可能就是肋骨。