暴雨后心理健康的影响 洪灾过后的心理重建有哪些

暴雨后心理健康的影响

1、恐慌和不安

暴雨期间，人们可能会感到无法预测和掌控，产生对未来的恐慌和不安。

2、孤独和失落

一些老年人或独居者可能因暴雨而被困在家中，无法与外界接触，从而感到孤独和失落。

3、焦虑和压力

暴雨可能对人们的家庭、工作和学业产生影响，从而产生长期的焦虑和压力。

4、生理方面

有失眠、噩梦、易疲倦、头疼、肌肉紧张、背痛、心跳加快、血压升高、食欲不良等等生理反应。

5、认知方面

否认、自责、罪恶感、自怜自艾、无能为力感、高度紧张、不信任他人等。

6、行为方面

注意力不集中、逃避、打架斗殴、喜欢独处、时常回想起灾难场景、过度依赖他人等。

洪灾过后的心理重建有哪些

1、“一般化”我们的感受

面对突发的暴雨洪灾等事件，我们往往会出现一系列生理和心理的反应，但其实这都是很正常的现象，就像台风等天气一样，是遇到极端天气等事件人做出的正常心理反应，通常来说一段时间后就会减少出现的反应，我们也不用太过担心和焦虑，平常心对待就好。

2、学会自我放松

在家时可以做一些放松训练，比如腹式呼吸等，通过有节奏的一呼一吸，多做几组，让自己平静放松下来。也可以通过音乐、电影、看剧等形式，相信对大家都会有帮助。

3、积极的自我暗示

在灾害发生后，我们不要惊慌和害怕，树立正确的信念，如“我们很安全”、“一切都会好起来”等。而且目前已经有很成熟的科技和设备用于暴雨洪灾等极端天气，相信党和国家可以有效的防治和救援，等雨过天晴，我们的生活又会恢复如常，积极的心理暗示也促进我们心理更强大。

4、掌握正确信息，去除焦虑

现在信息网络很发达，我们可以通过手机、电脑等方式查询到当前天气状况，如果要出门能够避免很多危险，也减少了很多不必要的担心，很大程度减轻了我们的焦虑情绪。

5、分享情绪，接受关怀

①多给予自己和周围亲友鼓励，彼此之间相互打气，避免指责自己或其他人；

②接纳自己的情绪，并尝试分享给自己信任的人；

③规律作息，观察自己身心状态的变化；

④接受别人的帮助和关怀。

灾后心理救援有哪些

1、不要隐藏自己的情绪，及时向周围人求助，宣泄自己的痛苦情绪。可以主动寻求心理医生的心理疏导。

2、正视灾难，不要勉强自己遗忘，不要逃避，学会正视这场灾难。

3、保持充足的睡眠，营养均衡，充分运动，这有助于维持一个积极向上的心态。

4、出现明显精神障碍症状时，及时前往相关医院就医，遵从医嘱进行治疗。

5、对灾后群众的心理救护要及时进行、长期维持。

6、社会各界人士可以采取积极的心理干预能有效辅助灾民的心理问题，如开通专门的心理咨询热线电话，在报刊上开辟心理咨询专栏，请有关专家做客网站在线解答网民提出的问题等。

7、充分重视社会力量在心理干预中日益重要的作用，号召民间团体与普通市民在自然灾害的救助过程中发挥自救互助的作用。