每天跳绳有什么好处 跳绳的坏处有哪些

每天跳绳有什么好处

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳绳的坏处有哪些

1、易伤关节

跳绳虽然可以减肥，但不是所有人都适用。运动员应根据自己的身体肥胖程度，选择跳绳方式，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议这类人群不要选择跳绳运动来减肥。

2、易疲劳

跳绳的运动量相当大，运动时，心脏的负担是很大的。因此每次跳绳时间应控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，而多于两个小时的过度训练，也会使身体极度疲劳，甚至出现脱水现象。

3、易扭伤

跳绳时，很大程度上需要用到手上和脚上的关节，所以跳绳前一定要对手腕、脚踝、肩部、肘部关节进行热身，否则很容易扭伤。

4、易感冒

跳绳时，会大量排汗，如果不注意保暖，很容易着凉感冒。因此运动员在进行跳绳运动之后，一定要注意增添衣物，最好洗一个热水澡，防止感冒。

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