血管
血管5大天敌
1、高胆固醇摄入
胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，被称爲“好胆固醇”的高密度脂蛋白对血管有维护作用，但“坏胆固醇”低密度脂蛋白一旦过量，就会使血液变稠，血管壁上逐渐构成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。人体1/3胆固醇从食物中获得，高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物（肉类、动物内脏等）摄入过多有很大关系。因此，“管住嘴”能在一定程度上让血管坚持清爽。
2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟
熬夜，招致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液活动缓慢、稀薄度添加。暂时“黑色颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人添加一倍。
3、一天两包烟，血管易“中毒”
吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，经过肺泡和血液的气体交流进入血管，烦扰血液中的脂肪代谢。“吸烟是招致血管发作缺点的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也一定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时降低8倍以上。
4、运动少，血管渣滓多
暂时不运动，血管内的渣滓会逐渐累积，构成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可以被引爆。
5、高血压、糖尿病拖累心脑血管
高血压患者发作脑梗死的几率是正常人的4～7倍。而高血糖不只累及微血管，还会招致大血管发作病变，血糖高的人，脑卒中的发作率比正常人高2～3倍。
让血管年轻的6大方法 1、吃点血管“清道夫”食物 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱 这八大食物最能疏浚血管，并坚持血管壁的弹性。醋也能硬化血管、降低血脂。 2、含鱼油多的食品鱼肉 富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有维护血管内皮细胞、添加脂质堆积及改善纤溶的功用 3、补充叶酸 食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平降低，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块构成。 建议中老年人尤其是心血管患者，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。 4、饭前运动，帮血管驻龄 国外研讨显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到瘦身消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。假设饭前过度运动，维护血管的效果更好。 5、常喝豆浆 植物蛋白和动物蛋白的区别在于，从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪，一旦过量就会构成高血脂、脂质冷静、血管硬化。而植物蛋白不存在这个成果。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、维护心脑非常有益。 6、每周两块巧克力黑巧克力 含有自然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时添加心肌活力、放松肌肉。 血管保养的方法
1、戒烟 吸烟是导致血管发生故障的元凶之一。研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 2、喝足量的水 新版《中国居民膳食指南》，健康成年人日均建议饮水量从原先的1200毫升上调到1500~1700毫升。多饮水对于预防血液粘稠。 3、控制危险因素 控制好血压，血糖，血脂，血尿酸等危险因素。 4、健康的饮食习惯 饮食搭配均衡合理。忌高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管，并保持血管壁的弹性。 5、加强锻炼 每周锻炼5天，有氧运动为主，慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环。 推荐阅读
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