【7日速效瘦身瑜伽】10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽 瘦身瑜伽懒人招式

【7日速效瘦身瑜伽】10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽 瘦身瑜伽懒人招式

7日速效瘦身瑜伽

夏天做什么运动减肥?来套瑜伽健身六式吧，这是一套时髦的健身运动，简单易学且7日速效。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复。如果你想拥有苗条的身姿可别错过小编为你推荐的瘦身瑜伽运动啊。减肥就这么简单。速来学习7日速效瘦身瑜伽吧。(温馨提醒：瘦身效果因人而异仅供参考)

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽第一招

平躺在床上，左脚弯曲，双手扶在左膝，再将左手横放，而后头跟着转到左侧，双眼落点在左手掌，这时候右手反向将身体带向右侧，吸气，左手你是指画圈，将你的身体部位当成钟摆。

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽第二招

站立，头前倾，让你的肩胛骨隆起，然后让你的身体一节一节弯曲起来，直到双手撑地后的最大限度。然后左脚后右膝前，调整你的呼吸。这动作可以很快的燃烧脂肪，舒展筋骨。

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽第三招

双脚弯曲，重复十分钟的抱膝动作，这个动作可以运动你的骨盆肌，增加腿部柔软性，放松你的身体，并且让脂肪更容易燃烧。

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽第四招

其实睡眠也是一种运动，它能让你疲劳的身心得到放松。而所有的运动，都需要热身运动，睡眠也不例外，如果你睡前进行运动，对睡眠质量肯定有帮助。而睡前减肥瑜伽第二招就是这样的动作。

将你的身体在床边站直，然而左手扶住床，右手向上伸直，跨出你的左脚，身体向前拉伸，而后将头部看向左侧，将目光焦点放在左边臀部，维持四个呼吸再变换动作。

通过对上文的阅读，相信大家都已经知道10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的运动方法有哪些。虽然说只要正确的锻炼是能够达到比较好的瘦身效果，但是需要注意的是不管是哪种瘦身的方法都要坚持，只有每天都练习，才不会出现反弹的情况。

瘦身瑜伽懒人招式

一、十字垫摊尸姿势

需要道具：眼罩1个，靠垫1个，长垫2个。

做法与步骤：

1、将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

3、双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合顺畅的呼吸，将身体完全放松。

4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

二、婴儿抱枕休息姿势

需要道具：靠垫1个，长垫2个。

做法与步骤：

1、将两个长垫重叠摆放，上面的长垫可略靠下，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。

2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。

3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

三、小腿垫高摊尸姿势

需要道具：眼罩1个，矮凳一个，靠垫1个，质地柔软的布一块。

做法与步骤：

1、将矮凳放好，为防止刮伤皮肤，可在矮凳上铺上质地柔软的布。

2、坐在矮凳一端的地上，膝盖弯曲，双脚朝向矮凳。向后躺下，把靠垫放在头和颈部下面。

3、朝胸部弯曲膝盖，然后把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

5、保持20分钟后，放下小腿，身体转向一边，然后慢慢坐起来，小心不要撞到矮凳。

经过科学的瑜伽放松术后，仿佛回到了婴儿出生的状态。休息术的肃穆与宁静致远，短暂的冥想与小憩，完成了一场身心的光合作用。