足浴按摩有什么好处 10个自我足浴按摩手法介绍

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摘要:足浴按摩是现在很多人的一种养生的方式,当一天劳累回家,最想做的就是来一个足浴按摩,可以帮助身体解决疲劳,那足浴按摩有什么好处呢?足浴按摩可以强化心脏的效率,使心脏跳动的频率减低而抽送更多的血液,以便能应付突发的紧急事件。生活中足浴按摩的方式有很多,那我们自我足浴时有哪些按摩方法呢?今天就给大家介绍10个自我足浴按摩方法和足底按摩的好处,一起来看看吧。

足浴按摩有什么好处

1、足浴按摩增加血管的数量,特别是侧支微血管的增加,能促进血液做更好、更有效的循环。

2、足浴按摩以软化血管,增加血管的弹性,从而减少因受压力而遭致破坏的危险性。

3、足浴按摩以使身体的很多肌肉,尤其是大腿肌肉能够做连续的收缩和放松,促使肌肉中的大量血管也跟着连续收缩和放松,继而增进肌肉与血液循环的运动效率,加强氧的吸收、运送和有效的运用。

4、足浴按摩可以强化心脏的效率,使心脏跳动的频率减低而抽送更多的血液,以便能应付突发的紧急事件。

5、足浴按摩可以增加身体的体力与耐力,帮助解除紧张和压力,使自己在应付各种挑战的压力下不易感染疾病。

6、足浴按摩可以减少血液凝结,保持血液顺畅,不使流入心肌的血管受到阻塞,有利于心肌梗塞的预防。

7、足浴按摩可以调节荷尔蒙的分泌,这对循环系统是一种好现象,因为太多的副肾激素会引起对于动脉诸多不利因素。

8、足浴按摩可以控制体重与降低血压,因为大多数肥胖有高血压的人,易患心脏病和糖尿病。

9、足浴按摩可以让内脏受到气血的滋养,加强新陈代谢,促进全身各个系统的生理机能自然而然地强盛起来,达到身心整体性的健康。

10、足浴按摩足浴是一种解除紧张和忧虑的非常有效的效方法。

足浴按摩可以通过上述途径调整人体的功能状态,提高免疫调节能力,这就是足浴保健的好处。【哪些人不适合脚底按摩>>

10个自我足浴按摩方法

1、点法

食指弯曲,拇指轻靠于食指末节。食指指骨同手掌、前臂、上臂保持一条直线,按压时,压1次提起1次,用力要均匀,有渗透力。适用于足底部、足内侧面和足背的穴位。

2、按法

拇指关节弯曲成直角,着力点在偏离指甲尖端中央2-3毫米处,用力要由轻而重,稳而持续,使刺激充分渗透到组织深部,切忌用迅猛的爆发力,以免产生反作用。但需注意,久用此法,拇指经常处于紧张状态,易患腱鞘炎,所以要与其他手法交替施用。

3、揉法

用中指罗纹面部分吸附于穴位上,腕部放松,以肘部为支点,作轻柔缓和的回旋揉动,带动该处的皮下组织,应避免触打或跳动。适用于按摩区域较大的部位。

4、推法

用单指、多指及掌根、大小鱼际侧等,也可单用拇指,着力于足的一定部位行单向直线移动。操作时要紧贴体表,用力需稳健,速度缓慢均匀,应沿骨骼走向施行,且在同一层次上推动。整个动作要贯穿一个“松”字,即将肩、肘、腕、掌各部都放松,才能使功力集中于手指。

5、擦法

用单指或手掌大小鱼际及掌根部附着于足部,紧贴皮肤进行反复、快速直线运动。腕关节应自然伸直,前臂与手近似水平,指擦的指端可微微下按,以肩关节为支点,上臂主动带动指掌作往返直线移动,亦可视部位不同,分别以腕部、指掌关节及指间关节为轴施行,以出现温热感为佳。

6、叩法(有食指叩法和撮指叩法两种)

食指叩法是拇、食两指指腹相对,中指指腹放在食指指甲上,三指合并捏紧,食指端略突出,用腕力上下动作行点叩法。适用于足部各个穴位。

撮指叩法是手指微屈,五指端捏在一起,形如梅花状,用腕部弹力上下动作行点叩法。适用于足部肌肉少的穴位。

以上两法均应以腕部为支点,用力要均匀。

7、掐法

用拇指顶端及桡侧甲缘施力,也有以拇指与其余各指顶端甲缘相对挟持穴位施力的,有时变形为双手拇指顶端对应挟持穴位,本法为强刺激手法,但注意不要掐破皮肤,掐后常以揉法揉之,以缓和刺激。多适用于足部肌肉少的穴位。

8、捏法

拇、食两指或拇、食、中三指捏压在两个对应的穴位上压揉,或者拇指在一个穴位上点压,而食指在另一面起固定作用,该法用力可轻可重。

9、摇法

一手紧捏小腿中部,另一手摇动脚趾前部,使脚趾及踝关节作被动均匀的环转活动。动作应缓和,用力要稳健,摇动范围在正常生理活动范围之内,由小到大,频率由快而慢,然后再由大至小,频率则转快,切忌单向加力,以防损伤关节。

10、踩法

用脚踩压患者足底部,医者用足跟及足底前部跖趾有节律性地踩压患者足底,施术时不能将全身重量全部作用于患者,而应视需要适当加力。适用于足底部广泛区域,特别是前足底与足趾。

一般每日按摩1-3次,如长期坚持,可每天按摩1次,应在饭后1小时进行,每次以30-40分钟为宜,早上、中午、睡前均可按摩,严重心脏病、糖尿病、肾脏病患者,按摩时间不得超过10分钟,力度也应稍轻,只要有明显感觉即可,痛感敏感者施力也不宜过重。

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