【抵抗力差怎么办】抵抗力差怎么办 抵抗力差经常感冒怎么办

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免疫力，相信大家都知道免疫力是我们防止病毒入侵的主要方法之一。因此，当免疫力差的时候，则容易生病。那免疫力差应该怎么办呢？又应该怎样提高免疫力呢？下面买购小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

免疫力差怎么办

当我们免疫差的时候，则容易让病毒或者是细菌的入侵的。那免疫力差的时候应该怎么办呢？

1、营养均衡

饮食方面要营养均衡、荤素搭配，多吃富含蛋白质的肉类和豆类， 蛋白质是生命的物质基础，充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。

维生素有抗氧化的作用，保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少，如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响，海鲜中都含有这些营养物质。

2、食用灵芝、酸奶、萝卜

相信大家都知道，灵芝是一种名贵的中草药，并且具有提高免疫力的作用，因为灵芝含有多糖体。

此外，含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。

酸奶中含有益生菌，起到保护肠道，从而避免致病细菌的产生，含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

酸奶中含有益生菌，起到保护肠道。

3、坚持锻炼

适当的运动可以促进新陈代谢，不仅能够促进食欲，还能通过增强体质达到提高免疫力的效果，运动贵在坚持，一周运动2~3次即可，每次运动时间为30~60分钟，晚上锻炼最佳。

4、作息规律

饮食、工作、休息要有规律，戒烟限酒，要保证充足的睡眠，尽量不熬夜。学会减压，放松心情。

5、补锌提高免疫力

缺乏微量元素是免疫力差的重要原因，其中，以锌最为明显。它是强效免疫调节剂，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

提高免疫力的方法

一、日常生活方面

1、睡眠充足

每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时，患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

2、交朋友

经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

3、多运动

经常运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可以做些晨跑，打球，旅游等运动。

经常运动能增强机体免疫系统的功能

二、补充营养方面

1、吃些蛋白质类的食物

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，应适当吃些含蛋白质丰富的食物，比如，瘦肉、牛奶、鱼虾类和豆类等食物。

2、吃些动物肝脏

动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质。

3、吃些维生素类的食物

维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。草莓、西红柿、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。

4、多喝茶

茶叶中有种化学物质茶多酚，通过提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平，刺激抗体活性的变化，从而提高人的总体免疫能力。喝茶可以使人体抵御感染的能力增强5倍，还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

5、多喝水

缺水会削弱抵抗力。喝水是补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润。

缺水会削弱抵抗力

三、精神调适方面

1、开怀大笑

开怀大笑有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。

2、多听音乐

听音乐而且是听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

3、懂得放松

紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观放松的心理状态。消极、情绪化、紧张的人往往免疫系统比较脆弱，也易患上疾病。