驼背怎么办 驼背怎么矫正

驼背怎么办

1、驼背的形成多与平日的坐姿习惯有关。无论是工作或是学习，多需要长时间的坐立，在这种坐立中，脊椎多会疲倦而不自觉弯曲，进而形成驼背。因而治疗驼背坐姿的注意必不可少。在平日的学习、工作中，切记挺直腰板，养成坐直的正确习惯。如果坐立时间过久而致使腰椎疲惫，可适当地站立活动，以缓解驼背。

2、驼背的矫正还可以通过一些简单的锻炼方式来进行，例如背靠座椅，双手抓住臀部后椅子两侧，昂首挺胸，使双肩向后张开，保持动作10至15分钟，有利于背部的拉伸。或是背朝墙，距墙约30厘米，两腿张开与肩同宽站立，接着两臂上举向后拉伸，同时仰头，手触碰到墙面后再复原，重复动作10次，也有利于驼背的矫正。

3、通过使用治疗驼背的辅助产品慢慢纠正。但值得注意的是，这些辅助产品并非穿一次就能见效，其需要长期的坚持才能对症状有所改善。最好在医生的指导下进行选择。

4、平日睡觉时，驼背群体要注意避免侧睡，侧睡容易导致颈椎弯曲，且不利于颈椎骨的发育，驼背容易加重。最好的睡觉姿势是平躺，平躺时人的颈椎不容易弯曲，对驼背能起到一定的改善作用。

驼背怎么矫正

1、撑墙挺腰

面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。

注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

2、扩胸运动

端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。

如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

3、前屈运动

两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。

俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

4、伏地挺腰

趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

5、背手挺胸

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。

6、走路姿势得正确

为了避免走路含胸驼背，还得掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动。

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