品牌分类   知识分类      发布    
移动端
  • 买购网APP
  • 手机版Maigoo
   查排行
用买购APP

健身操有哪些种类 跳健身操需要注意什么

本文章由注册用户 天行健 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操有卡兰体型操、简方达健身操、瑜伽健身操、舍宾健身操等多种分类,可根据需求自行选择。健身操适宜青年人跳,跳健身操时需要注意循序渐进,保持卫生健康,穿着适当服装等。下面还为大家提供了简易健身操的操作步骤,一起来看看吧!

健身操的功能

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

健身操的分类

1、卡兰体形操

美国体形训练师卡兰的在套体形操在世界广为流传。整套操由30个单项练习组成,练习完整 套操大约需1小时。进行该操以无音乐伴奏为好,强调对动作的控制,将动作做得熟练完美些最好,默默地苦练。

2、简方达健身操

该操教程分为三个部分,即初级、中级、高级。初级主要是针对身体各个部分的基本训练,一个动作反复若干次,起到有氧练习的效果;中高级强调身体协调性,组合动作较多,变化复杂,运动量较大,具有挑战性,使练习者能能够体会到动作的变化美,激发练习热情,从而提高练习的实效性。操中的一些动作沿用至今。

3、瑜珈健美操

是由美国女影星拉奇尔编成的新的健身办法,它运用了瑜珈功,把姿势、呼吸和意念对机体进行自我调节的锻炼身心的方法,目前在美国已成一项热门的健身活动。

4、舍宾健美操

是新一派潮流,是俄罗斯健美运动的结晶,将她系统化、科学化的是前苏联运动家罗赫尔果夫.伊利亚维克多罗维奇。他通过建立人体体型分类模型和测量方法,开发出电脑软件,通过这一软件系统,可以准确地为每一个练习者选择与自己相类似的标准,然后开“处方”。包括针对个人的健美减肥训练、健美操和舞蹈形体训练以及饮食营养处方,也有根据个人身体类型的美容和服装着装艺术指导。

5、其他种类

还有有氧健身操,办公室健身操,拉丁健身操,搏击健身操,肚皮舞 ,瘦腿操,瘦脸操,减肥操,瘦身操,瑜伽,健身操 ,瑜伽瘦身操 ,一分钟瘦身操 ,办公室瘦身操,有氧瘦身操 ,瘦腰健身操 ,瘦手臂操等多种类型的健身操,可自由选择。

健身操的适宜人群

各类人群,以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

跳健身操的注意事项

1、循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2、卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

4、女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

简易健身操怎么做

1、我们要正坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式,由下至上按压,当腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌肤略微发红后,即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环,还能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出美腿。

2、正坐在床上,双腿微开,膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝,双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部,然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松,这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。

3、双腿微开站好,利用腰部力量将身子向下弯,同时用双手上下交替着拍打腿部,使腿部肌肉得到放松,这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出窈窕曲线。

4、需要正坐在床上,双腿并拢,略微屈膝,脚掌着地。利用食指的关节,轻轻去按压腿部的穴位,双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦,不仅能使双腿血液循环通畅,还能使双腿恢复元气,让你轻松拥有纤长美腿哦。

5、要正坐在床上,双腿盘起平放在床上,双手握拳,利用手臂力量将食指的关节对准脚踝,从腿部两侧开支轻轻按压。按压时,感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧,让其更显撩人曲线。

声明:以上方法源于程序系统索引或网民分享提供,仅供您参考使用,不代表本网站的研究观点,证明有效,请注意甄别内容来源的真实性和权威性。申请删除>> 纠错>>

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
您还未登录,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册,可点击注册>>,感谢您的理解及支持!
最新评论
暂无评论