工作应酬过多的危害 职场人别让应酬损害了健康

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摘要:因工作需要、生意往来,不少人都需要应酬,经常烟酒过度、饮食不良、作息时间混乱、睡眠不足等,应酬过多对身体无疑造成了很大的伤害。那么,应酬过多的危害有哪些?工作应酬过多的人应该如何调整作息与饮食呢?

一、工作应酬过多的危害

有一些人经常有饭局,或因工作应酬,或与朋友聚餐等,这极易产生有损健康的问题。因为饭店的食物一般都比较油腻。调查发现,20%的受访者患有高血压和心脏病等代谢综合征,而1个星期外出用膳4晚的男士,患代谢综合征的比例比非经常外出用膳者高1倍。

在外就餐时,鸡、鸭、鱼、肉、蛋不一而足,大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物进入体内,会增强血脂的凝固性,使它沉积在血管壁上,促使动脉硬化和血栓的形成,又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白,把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来,形成恶性循环。如果每天的热量供应集中在晚餐,会使糖耐量加速降低,加重胰岛负担,促使胰腺衰老,导致糖尿病的发生。

在外用餐时常常喜欢大吃大喝,因而患糖尿病、高血压、冠心病的概率也比较高。因此外出用餐时,要注意饮食均衡,尽量挑选少油少糖的健康食品食用,如蔬菜、鱼类等。

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二、职场人别让应酬损害了健康

职场压力大 膳食要平衡

专家介绍说,一个正常人每天要摄入25克~30克的膳食纤维,每天的膳食要讲究平衡。职场人士上班压力大,更需要饮食上有平衡的营养。人们在应酬中,往往摄入的动物蛋白营养较高,毒素也相应多了。如果没有足够的膳食纤维,毒素不易被排出体外,沉积下来,健康就会打折。许多人面对频繁的应酬,吃得多但并不营养与合理,处于一个高热量低营养状态。如长期得不到足够的营养补充或是过剩,就会诱发相关疾病。

应酬有度 健康有方

烟酒要分家。许多人总喜欢饮酒时不停地抽烟,这是一种比只喝酒或只吸烟更有害健康的坏习惯。香烟中的尼古丁可明显降低血液中的酒精浓度,但却不能减少酒精分解时产生的乙醛,致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏产生更多的毒害;酒精是一种有机溶剂,能溶解香烟中的致癌物,并一起吞下,造成对食管壁的强烈刺激,很容易导致食管癌发生。少吃荤菜,多吃蔬菜。应酬桌上,要讲究一个度,尽量少吃一点,每样菜吃一筷子就够了,最多不超过三筷子,尤其是鸡、鸭、肉等动物性食物,要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。要适当增加豆制品和鱼类的摄入量,因为豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用,鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

休息不足 容易感冒

吃了大餐,增加了不少脂肪,就需要通过运动来消耗这些多余的脂肪,以提高免疫力,加快新陈代谢速度。如果长时间不运动,容易导致脂肪囤积,体重增加。工作忙,应酬多,休息时间不足,容易疲劳,引发感冒。中医认为,睡眠对人体的阴阳平衡的调节至关重要。人在感冒前往往都有一段非常困倦疲惫的时候,这时候要喝点热饮,好好睡上一觉,一般都能不药而愈。反之,即便身体很棒,应酬太多,总是休息不好,也难保疏漏。

周末在家 多吃蔬菜水果

难得周末,不去应酬,那就尽量在自己家里吃。因为自己动手做饭可以少点油少点盐。可以按照自己的营养需求来搭配饮食,多吃些蔬菜和水果。蔬菜、水果等食物中含有丰富的膳食纤维和维生素,建议每天选择5种以上的蔬菜,深色蔬菜更佳,水果也要多样化。另外,在家里也可以多吃些新鲜的豆制品来补充植物蛋白,对营养的平衡也是有好处的。

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