过劳加班的危害有哪些 推荐下班后十个放松法

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摘要:白领工作压力大是众所周知的,晚上睡得晚,早晨起不来,急急忙忙的赶车去上班,大多数上班族应该都是这样吧!繁琐、重复的工作内容让人很烦躁,可为了生活不得不忍受,好不容易熬到下班了,身心已经很疲惫了!那么,这时候该如何放松自己?下面小编为大家推荐白领养生下班后十个放松法。一起来了解下吧!

一、过劳加班的危害有哪些

据中国之声《全国新闻联播》报道,统计资料显示,巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万,这也让我国成为“过劳死”第一大国,而过度加班可能是导致“过劳死”的首要原因。

据资料显示,我国目前“过劳死”的威胁对象已从体力劳动者转向脑力劳动者,呈年轻化趋势。而且不仅是IT行业独有的现象,像广告、媒体、医疗以及金融等行业都需要警惕。

从医学上解释,“过劳死”是因为工作时间长,劳动强度加重,心理压力大,存在精疲力竭的亚健康状态,由于积重难返,突然引发身体潜在的疾病急性恶化,救治不及时而危及生命。

过度强度的劳累,会导致体内的一些内分泌失衡,特别是长期交感的兴奋,会导致心律失常,这些心律失常,就是我们多说的,的心脏性猝死的很重要的原因。过度劳累每个人体会不同,精神状态和注意力都会下降,人容易烦躁。

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直接促成“过劳死”的五种疾病依次为:冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外,消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。

在过度加班的压力下,亚健康、短命工作方式已经屡见不鲜,甚至过劳死的严重事件也时有发生。除了身体的疲惫和健康的损害,加班一族的心理问题更是突出。

虽然《劳动法》早已明确劳动者“八小时工作制”的基本权利,但连续加班甚至数个月不能休息一天的事件一再发生,其根本原因还在于当前“加班”侵权成本太低,保护劳动者权益法规仍笼统、滞后,工会等劳动者维权组织势弱沉默,劳动监察机制手段不硬,社会保障制度严重不足。

此外过度加班小心患上慢性疲劳综合症。白领一族是慢性疲劳综合征的“高危人群”。由于超负荷工作和突击性任务,经常加班加点,饮食不规律,再加上夜生活过多休息不好,就会产生长期健康透支,并引发慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合症是现代医学新认识的一种疾病,该病主要症状表现为神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状反复发作,持续时间6个月以上,充分休息也不能解除,还会出现轻微发烧、咽喉肿痛、集中力降低、全身无力等症状,进而造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低等恶性连锁反应。如不及时对症治疗,就有可能引发更严重的心脑血管疾病乃至“过劳死”。

二、推荐下班后十个放松法

1、将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。

2、提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

3、静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

4、在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

5、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁……

7、将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

9、下班路上的享受

如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

10、合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

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