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春分健身做哪些运动比较好 春分节气养生锻炼需注意哪些

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摘要:春分是二十四节气之一,古言云:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。中医认为在春分时节正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机,因此我们需要把握机会多加锻炼以感受自然,增强体质。那么,春分健身做哪些运动比较好呢?春季外出踏青对人体是有诸多益处的。如穿林过涧呼吸新鲜空气,可清肺健脾,增强心肺功能。下面为您介绍适合春分的运动。

一、春分健身做哪些运动比较好

1、草长莺飞其乐融融——放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。放风筝的动作可以有减少颈椎病的作用,而且还可以有促进血液循环的作用,对于活血有好处,还可以有强身健体的效果。

2、悠闲挥去疲惫——散步

春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。

3、回归绿色大自然——踏青

春季外出踏青对人体是有诸多益处的。如穿林过涧呼吸新鲜空气,可清肺健脾,增强心肺功能。攀峰越岭,可舒筋活络,防止关节老化。疾步快走,可促进血液循环,预防动脉硬化。驻足远眺,可以开阔视野、心旷神怡。通过消耗身体热量,可以促进胃肠蠕动,改善消化功能,增进食欲等等。

4、拥抱壮丽山河——爬山

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

5、舒缓筋骨陶冶情操——打太极

环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。

6、循序渐进加强心肺功能——有氧运动

地点适合选公园、湖边、体育中心、以及其他平整的道路上,春天乍暖还寒,春分消除春困最好是采用有氧运动,如慢跑、普拉提、瑜伽、等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,增加机体和脑部供氧。

二、春分节气养生锻炼需注意哪些

春分前后天气变化比较大,所以在进行锻炼养生时,需要尽量选择适当的环境习练。最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。

在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般在阳光斜射时练习较好。在阳光猛烈时,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。

空气越新鲜越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。

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