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冬季适宜老人室外锻炼有哪些 冬天老人运动需注意

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摘要:生命在于运动,运动对于老年人来说更是不可缺少的。根据老年人的特点,适合冬季锻炼的运动项目应以缓慢柔和,能使全身得到活动为主,活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。那么对于老年人来说在寒冷冬季该如何来锻炼健身呢?老人冬季运动的注意事项有哪些呢?下面,一起来看看了解下吧!

老人冬季适合什么运动

1、健步走

人在排出“动汗”的时候,体温会随之一升一降,这个体温变化的过程也会让血管更有弹性。尤其在寒冷的冬季,更要坚持每天运动。而对于老年朋友来说,每天坚持“健步走”就是很好的运动方式,且每次至少要持续半个小时以上。

2打太极拳

太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓,简便易掌握。其动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。


3、散步和爬楼梯

为了延缓衰老,老年人应尽量多步行,以锻炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环,减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。

4冬泳

冬泳近年来受到老年人的欢迎。然在水中皮肤受冷,血管急剧收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时,皮肤血管又随之扩张,大量血液又从内脏流到表皮来,这一张一缩,能增强血管弹性。

老人冬季运动注意事项

1、不要过早运动

老年人在寒冬季节起床不宜过早过快,醒来之后应在床上多待一会儿,活动活动筋骨,以逐渐加快血液循环,适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖,应选在背风向阳处,不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。

2、不要空腹运动

老年人在早晨进行体育运动前,最好先补充一定的能量,如热果汁、含搪饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品(如巧克力等),避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降,危及生命健康。

3、不要运动后"急刹车"

人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增加,同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏进血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,老年人会出现更为严重的后果,因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。

4、不要疲劳运动

老年人不宜做剧烈活动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松,也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

5、不要从事危险运动

安全是老年人冬季锻炼的头等大事,要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。

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